ダンベルシュラッグ-肩を鍛える-

ダンベルシュラッグ-肩を鍛える-
本日の筋トレは肩を集中的に鍛えようと思う。シュラッグと言う種目は最近やっていなかったので、明日の僧帽筋は来るだろうなぁ。

シュラッグ

・ダンベルを両手に持ち、肩から下に自然におろす
・両肩を耳たぶにつけるようなイメージで高く上げる
・ゆっくりおろす

 実際にやってみると10回が限界の重量で行うと結構な重量になり、肘が曲がり肩が充分に上がっていないよう(特に後半)。やや軽めの負荷でもっとゆっくりこなせばよかったかも。

07:00
体重【 69.2 】kg
体脂肪率【 22.0 】% 

07:30
L-カルニチン 1.81kcal
グルコサミン3粒 3.51kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

11:30
グリコBCAAタブレット3粒  24kcal
L-カルニチン 1.81kcal

12:00
有酸素運動(階段上り下り16段)100往復 40分
128拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン3粒 5.31kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal
カルシウム+VD 0.77kcal
ビタミンE 4.28kcal

18:00
グリコBCAAタブレット4粒 32kcal
L-カルニチン 1.81kcal

18:30
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg 10回
20.0kg  8回
17.5kg 11回
17.5kg  6回
15.0kg 10回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
17.5kg 右10回 17.5kg 左10回
20.0kg 右12回 20.0kg 左11回
20.0kg 右 9回 20.0kg 左 7回
17.5kg 右11回 17.5kg 左 9回
17.5kg 右 8回 17.5kg 左 7回

シュラッグ(僧帽筋)
17.5kg 10回
17.5kg  7回
15.0kg 10回

ダンベルショルダープレス(三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋)
 7.5kg 10回
10.0kg  8回
10.0kg  6回
 7.5kg 10回

サイトレイズ(三角筋 僧帽筋)
 5.0kg 10回
 5.0kg  8回
 5.0kg  7回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)
 5.0kg 13回
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回

19:30
ホエイプロテイン 137kcal


食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)、サプリメント(9)449kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(26)、しそ梅むすび(176)339kcal
間食23:00 ホエイプロテイン(137)137kcal
夕食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(34)、刺身(150)、ししとう焼き(20)、海鮮丼半分(250)591kcal
1516kcal


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