ダンベルショルダープレス-肩を鍛える-

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ダンベルショルダープレス-肩を鍛える-
今日は筋トレ日。弱く感じている肩のトレーニングを集中的にやってみるつもりでした。しかしシュラッグで腕の筋肉がついていかず、初挑戦のサイドレイズでは、自分が上げるべき重量を見つけるまでに時間がかかり、記録なし。。。結局プレスだけとなりました。ダンベルローでも背中に意識が集中できず、腕が気になる。こりゃパワーグリップが必要だなぁ。

ダンベルショルダープレス

対象部位:三角筋(前・中部)
・椅子にすわり背筋を伸ばしてスタートポジションをとる
 スタートポジションはこれ以上下げられない位置で最低でもダンベルが耳たぶの横くらい
・上へ反動はつけずに素早く押し上げる
・ゆっくりスタートポジションまで下ろしつつ肩のストレッチ感を意識する

06:30
体重【 70.8 】kg
体脂肪率【 23.6 】%

07:30
ウィダーアミノタブレット(700mg×2)
グルコサミン
L-カルニチン
マルチビタミン
マルチミネラル
コエンザイムQ10
カルシウム+VD
ビタミンE
ビタミンB-1

11:30
ウィダーアミノタブレット(700mg×4)
L-カルニチン

12:00
有酸素運動(階段上り下り16段)100回50分

13:00
ホエイプロテイン
グルコサミン
コエンザイムQ10
カルシウム+VD

19:30
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
15.0kg 10回
17.5kg 10回
17.5kg 9回
17.5kg 7回
17.5kg 7回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
17.5kg 右13回
17.5kg 右10回
17.5kg 右10回
17.5kg 左12回
17.5kg 左9回
17.5kg 左8回

ダンベルシュラッグ(僧帽筋)
17.5kg 7回
17.5kg 4回

ダンベルショルダープレス(三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋)
10.0kg 10回
10.0kg 8回
10.0kg 7回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右12回
10.0kg 右9回
10.0kg 右10回
10.0kg 左10回
10.0kg 左7回
10.0kg 左8回

21:00
ホエイプロテイン

朝食 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) 440kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(13) 150kcal
間食 ホエイプロテイン(137) 137kcal
夕食 刺身(300)、クリームシチュー(450) 750kcal

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