チンスタ待ち(2017/05/15)

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チンスタ待ち(2017/05/15)

 中6日で、広背筋、上腕二頭筋を実施。次回はチンニングスタンドの準備もできるはずなので、ワンハンドダンベルローイングはチンニングの後に実施するか、封印いたします。

ワンハンドダンベルローイング記録更新

 これ以上の負荷はない状態まできていますが、既定の回数に達しました。次回はチンニングができるはずなので、何とか間に合いました。コンセントレーションカールも左が規定回数に達したので、次回はワンランクUPさせます。

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-

12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

ワンハンドダンベルローイング

対象、広背筋

負荷 右 前々回 前回 今回
45.5kg 42.5kg 12 10 11
45.5kg 42.5kg 8 8 9
45.5kg 42.5kg 7 6 7
負荷 左 前々回 前回 今回
45.5kg 42.5kg 11 10 11
45.5kg 42.5kg 8 7 9
45.5kg 42.5kg 7 6 7

 42.5kgのダンベルに3.0kgのパワーアンクルをプラスし負荷45.5kgです。セット間インターバル60秒。記録更新して規定回数に達しました。次回からはチンニングの予定です。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右 前々回 前回 今回
15.0kg 13 14 16
15.0kg 8 9 9
15.0kg 7 6 6
負荷 左 前々回 前回 今回
15.0kg 10 10 11
15.0kg 5 6 7
15.0kg 4 5 4

 負荷15.0kg 、セット間インターバル60秒で実施。左もファーストセットが既定の11発に達したので、次回はワンランクUPします。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6) 170kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36) 36kcal
夕食 01:30 未定(0) 0kcal
夜食 03:00 未定(0) 0kcal
206kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。


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