ワンハンドダンベルローイング記録更新(2017/04/07)

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ワンハンドダンベルローイング記録更新(2017/04/07)

 中9日で広背筋、上腕二頭筋を実施。少し間隔が開いてしまいましたが、記録を更新すべく気合入れて実施しました。増量期でもないのに、バンバン新記録が出ます。今日も一発ずつ更新しました。

全体的に好調

 ワンハンドローは左右共に11発を記録しました。次回はパワーアンクルもつけて、45.5kgに挑戦です。コンセントレーションカールは相変わらず左が弱い。しかも3セット目は息切れ。

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-

12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

ワンハンドダンベルローイング

対象、広背筋

負荷 右 前々回 前回 今回
42.5kg 37.5kg 11 10 11
42.5kg 37.5kg 8 7 8
42.5kg 37.5kg 6 6 7
負荷 左 前々回 前回 今回
42.5kg 37.5kg 11 10 11
42.5kg 37.5kg 8 7 8
42.5kg 37.5kg 6 6 7

 負荷42.5kg、セット間インターバル60秒で実施。前回に引き続き好調で11発をクリア。次回はパワーアンクルで負荷UPします。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右 前々回 前回 今回
15.0kg 10 12 13
15.0kg 6 7 8
15.0kg 4 6 7
負荷 左 前々回 前回 今回
15.0kg 7 9 10
15.0kg 3 5 6
15.0kg 3 3 3

 負荷15.0kg 、セット間インターバル60秒で実施。左右格差は大きいですが、概ね順調に上がりました。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋、ハムストリングスに張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
ハムストリングス 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6) 170kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36) 36kcal
夕食 01:30 未定(0) 0kcal
夜食 03:00 未定(0) 0kcal
206kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。


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