ワンハンドダンベルローイング負荷UP(2017/03/22)

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ワンハンドダンベルローイング20170322

 中5日で広背筋、上腕二頭筋を実施。前回、左右ともに12発をクリアしたダンベルローの負荷をUPしました。カールは課題となっている左の頑張りに期待。

負荷を上げたワンハンドダンベルローイング

 ここのところ大きな筋肉はとくに好調です。11発以上上がったら、負荷をワンランク上げるようにしているので、ワンハンドローの負荷を自分のダンベル史上最大の37.5kgにしました。カールは左に気持ちを持っていきましたが…。。

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-

12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

ワンハンドダンベルローイング

対象、広背筋

負荷 右 前々回 前回 今回
37.5kg 35.0kg 10 35.0kg 12 11
37.5kg 35.0kg 9 35.0kg 10 8
37.5kg 35.0kg 8 35.0kg 8 6
負荷 左 前々回 前回 今回
37.5kg 35.0kg 10 35.0kg 12 11
37.5kg 35.0kg 9 35.0kg 9 8
37.5kg 35.0kg 8 35.0kg 8 6

 負荷37.5kg、セット間インターバル60秒で実施。前回に引き続き好調で11発をクリア。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右 前々回 前回 今回
15.0kg 12.5kg 14 9 10
15.0kg 12.5kg 10 7 6
15.0kg 12.5kg 8 6 4
負荷 左 前々回 前回 今回
15.0kg 12.5kg 11 8 7
15.0kg 12.5kg 6 5 3
15.0kg 12.5kg 5 4 3

 負荷15.0kg 、セット間インターバル60秒で実施。右のファーストセットのみ1発記録更新しましたが、その後のセット、左の全般がズタボロでした。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6) 170kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36) 36kcal
夕食 01:30 未定(0) 0kcal
夜食 03:00 未定(0) 0kcal
206kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。


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