スポンサーリンク

ワンハンドダンベルローイング負荷UP(2017/03/22)

ワンハンドダンベルローイング20170322

 中5日で広背筋、上腕二頭筋を実施。前回、左右ともに12発をクリアしたダンベルローの負荷をUPしました。カールは課題となっている左の頑張りに期待。

負荷を上げたワンハンドダンベルローイング

 ここのところ大きな筋肉はとくに好調です。11発以上上がったら、負荷をワンランク上げるようにしているので、ワンハンドローの負荷を自分のダンベル史上最大の37.5kgにしました。カールは左に気持ちを持っていきましたが…。。

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-

12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

ワンハンドダンベルローイング

対象、広背筋

負荷 右前々回前回今回
37.5kg35.0kg 1035.0kg 1211
37.5kg35.0kg 935.0kg 108
37.5kg35.0kg 835.0kg 86
負荷 左前々回前回今回
37.5kg35.0kg 1035.0kg 1211
37.5kg35.0kg 935.0kg 98
37.5kg35.0kg 835.0kg 86

 負荷37.5kg、セット間インターバル60秒で実施。前回に引き続き好調で11発をクリア。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右前々回前回今回
15.0kg12.5kg 14910
15.0kg12.5kg 1076
15.0kg12.5kg 864
負荷 左前々回前回今回
15.0kg12.5kg 1187
15.0kg12.5kg 653
15.0kg12.5kg 543

 負荷15.0kg 、セット間インターバル60秒で実施。右のファーストセットのみ1発記録更新しましたが、その後のセット、左の全般がズタボロでした。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6)170kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)36kcal
夕食01:30 未定(0)0kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
206kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

↓ぽちっとお願いいたします。


筋力トレーニングランキング

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

コメント