ダンベルフライ-大胸筋を鍛える-

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ダンベルフライ-大胸筋を鍛える-
 本日はメイン筋トレ日。いつもはダンベルベンチプレスから始めるが、前回からダンベルフライと言う種目を取り入れ、大胸筋を少しいじめてからベンチプレスへのコンパウンドセット(と言うらしい)にしております。

ダンベルフライ

・ダンベルを持ち仰向けに寝る。
・肘を軽く曲げた上体から、肩を支点に弧を描くように息を吸いながらゆっくり開きおろす。
・この時、胸がストレッチされているのを感じる。
・同じ軌道をたどりながら、息を吐きながらゆっくり絞り上げる。
・戻した時、戻しきらないところで脇の締まりを感じた状態のまま、二回目の動作に移る

 ダンベルベンチプレスとの違いは、ベンチプレスが常に肘の上にダンベルの重心が来るのに対し、フライでは開くことでより胸がストレッチされることが大きいようです。

07:00
体重【 68.2 】kg
体脂肪率【 19.9 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
無酸素運動(階段ダッシュ16段5往復)
152拍/分
有酸素運動(社内ジョギング40分)
125拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal
カルシウム+VD 0.77kcal

18:30
BCAAパウダー 22kcal

19:00
ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
10.0kg 10回
10.0kg 10回
10.0kg 10回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg 12回
17.5kg  8回
17.5kg  6回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
25.0kg 右12回 25.0kg 左12回
25.0kg 右11回 25.0kg 左10回
25.0kg 右10回 25.0kg 左 9回

タウリン3000mg

変則フロントレイズ
ゴルフハーフスイング(三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋)
 3.75kg 左右10回
 3.75kg 左右10回
 3.75kg 左右10回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右12回 10.0kg 左11回
10.0kg 右10回 10.0kg 左 8回
10.0kg 右 8回 10.0kg 左 6回

20:00
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 38分 171kcal
筋トレ 60分 560kcal

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 雑炊(250) 250kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(35)、小さなおうどん(172) 344kcal
間食 23:30 ホエイプロテイン(137) 137kcal
夕食 サプリメント(22)、ホエイプロテイン(137)
ホワイトカレー(600)、海草サラダ(80)
839kcal
1570kcal

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