腰に違和感、床引きデッド撤退（2017/07/20）

　中6日で脊柱起立筋の日。体全体的に疲れが溜まってきている中、腰も何となく重い。しかしローテーションを崩したくなかったので、ダンベルデッドリフトを強行実施しました。しかしはじめてみると…。

腰に違和感

　床引きデッドを強行実施したものの、一発目、あれ？重い。二発目、あっ、まずい。ってことで、撤退いたしました。脊柱起立筋はしばらく様子見か？。その後の有酸素運動ではマグネットバイクを踏むのですが、逆に引き上げる動きで漕いでみました。

12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　103kcal

対象、脊柱起立筋

　片手40.5kgで81kgの負荷、セット間のインターバルは90秒。前回感じた、背中に伝わる次はもう無理という感覚。未だに響いているのか？腰が重い。本格的に痛める前に撤退いたしました。

　体重の落ちるペースが目標に追い付いていないということでのペナルティ。いつもなら踏むのですが、今日は引き上げる動きを取り入れてみました。新たな刺激となりました。

　さて、からだ全体の筋肉痛は広背筋、上腕二頭筋、大胸筋、上腕三頭筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
脊柱起立筋　低程度

2015/05/25　ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-
ダンベルデッドリフトでの背筋の鍛え方を写真でフォームチェックしてみた

食事	食事内容	カロリー
朝食	なし（0）	0kcal
昼食	12:50　ホエイプロテイン（103）、サプリメント（6）	109kcal
間食	15:00　コーヒー（ミルクあり、砂糖なし、20）	20kcal
夕食	25:00　小粒納豆3パック255、生卵85、長ネギ8（348）鶏胸肉サラダ（胸肉265g、レタス120g、イタリアンドレッシング32g（572）シマアジ刺身3キレ（80）夜明け前「純米吟醸」金紋錦（208）	1208kcal
夜食	03:00　ドライゼロ（0） CHOYA本格梅酒2杯（400）	400kcal
計		1737kcal

　本日の摂取カロリーは、1737kcalでした。夕食は問題ないですが、寝酒の梅酒が思ったよりカロリー高いっすね。

↓ぽちっとお願いいたします。

この記事を気に入っていただけましたら、拡散（シェア）いただけると嬉しいです。