ダンベルデッドリフトタイ記録(2017/05/17)

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ダンベルデッドリフトタイ記録(2017/05/17)

 中7日で脊柱起立筋の日。ダンベルデッドリフトを実施しました。前回からダンベルの利点をいかし、体を起こしてからの広背筋のスクイズを意識しております。チンスタが届いて、組み付けを行ってからだったので、やや気合が抜けていましたが、何とかタイ記録でした。

もう一発引け!

 体を起こしてからのスクイズを意識したことで、記録が落ちた前回でしたが、今回は何とか記録を戻しました。しかし、もう一発!というところで、気持ちが萎えてしまいました。情けない。。。

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

ダンベルデッドリフト

対象、脊柱起立筋

負荷 前々回 前回 今回
40.5kg×2 11 10 11
40.5kg×2 8 7 8
40.5kg×2 7 6 7
40.5kg×2 5 5 6

 片手40.5kgで81kgの負荷、セット間のインターバルは60秒。上部でしっかりと筋肉を収縮させることを意識しております。残念ながら記録更新ならず。次回は気合い入れなおします。

 さて、からだ全体の筋肉痛は上腕二頭筋、上腕三頭筋に張り、広背筋、大胸筋に僅かな張り。

本日の筋肉痛
上腕二頭筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
大胸筋 微程度
広背筋 微程度

ダンベルデッドリフトタイ記録に関する記事

2015/05/25 ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

食事 食事内容 カロリー
朝食 12:50 ホエイプロテイン(128)、グライコSR(40)、サプリメント(6) 174kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36) 36kcal
夕食 01:30 未定(0) 0kcal
夜食 03:00 未定(0) 0kcal
210kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

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