ダンベルデッドリフト好調続く(2017/04/08)

シェアする

ダンベルデッドリフト好調続く(2017/04/08)

 中4日で脊柱起立筋の日。今の環境ではこれ以上無理な、ダンベル37.5kg×2プラスパワーアンクル3.0kg×2で合計81.0kgの負荷にしておりますが、それでも負荷が足らなくなってきているので、当面は高回数を狙っていきます。

ダンベルデッドリフト好調

 今日も記録を更新すべく気合で引きました。勝負のファーストセット!、何とか記録更新の11発でした。途中、微妙に背中に違和感があったので、続けるか悩んだが強行突破。全てのセットで前回を上回ることができました。

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

ダンベルデッドリフト

対象、脊柱起立筋

負荷 前々回 前回 今回
40.5kg×2 9 10 11
40.5kg×2 7 7 8
40.5kg×2 5 6 7
40.5kg×2 5

 片手40.5kgで81kgの負荷、セット間のインターバルは60秒。スクワットにならないよう、フォームに気をつけて実施しました。腰に違和感があったが、途中から調子が良かったので初の4セット目突入。

 さて、からだ全体の筋肉痛は上腕二頭筋、上腕三頭筋に張り、広背筋、大胸筋に僅かな張り。広背筋の張りの弱さが気になるところ。チンニングスタンドは物色中です。

本日の筋肉痛
上腕二頭筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
大胸筋 微程度
広背筋 微程度

ダンベルデッドリフト負荷UPに関する記事

2015/05/25 ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

食事 食事内容 カロリー
朝食 12:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6) 170kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36) 36kcal
夕食 01:30 未定(0) 0kcal
夜食 03:00 未定(0) 0kcal
206kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

↓ぽちっとお願いいたします。


筋力トレーニングランキング

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

シェアする

フォローする