ダンベルデッドリフト負荷UP(2017/03/09)

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 今回からデッドリフトの負荷をアップしました。35.0kg×2となり、二個並ぶと見た目も重そうです。今はトレーニングベルトなしなので、腹圧、フォームに気をつけて実施しました。

ダンベルデッドリフト負荷70.0kg

 バーベルであれば、ビッグスリーはそれぞれ100.0kgでセットを組んで一人前と聞いているので、しょぼいかもしれませんが、自分にとってはとんでもない負荷です。床に敷いてあるラバーマットに足が沈み込むのがわかります。

 やってみれば10発クリア、負荷は後ワンランクしか上げられないので、工夫して追い込むようにしていきます。

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

ダンベルデッドリフト

対象、脊柱起立筋

負荷 前々回 前回 今回
35.0kg×2 32.5kg×2 4 32.5kg×2 11 35.0kg×2 10
35.0kg×2 32.5kg×2 10 32.5kg×2 9 35.0kg×2 8
35.0kg×2 32.5kg×2 6 32.5kg×2 8 35.0kg×2 8

 片手35.0kgで70kgの負荷で実施。負荷を上げ、新たなステップでしたが、あっさり10発クリアしてしまいました。背中がズンっと重いです。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、上腕二頭筋、上腕三頭筋に張り、大胸筋、広背筋に僅かに張りが残っています。やはり広背筋の張りが少なく感じます。

本日の筋肉痛
上腕二頭筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
大胸筋 微程度
広背筋 微程度

ダンベルデッドリフト負荷UPに関する記事

2015/05/25 ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6) 170kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36) 36kcal
夕食 01:30 未定(0) 0kcal
夜食 03:00 未定(0) 0kcal
206kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。


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