ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

 腰に大きな負担がかかるため遠慮していた種目だが、軽い負荷からはじめ徐々に取り入れていきたいと思う。ダンベルデッドリフト3回目の今回は前回使用した重量と同じ片方25.0kg。軽い負荷と言っても、自分がダンベルトレーニングで使用する最も重い重量となります。

ダンベルデッドリフト

対象(脊柱起立筋 大臀筋 僧帽筋)
1.足は肩幅くらいで床に置かれたダンベルを膝(ひざ)を曲げ腰(こし)を沈めてつかむ。
2.背筋をしっかり伸ばし、顔は正面を向く。
3.息を吐きながら膝(ひざ)を徐々に伸ばしダンベルを引き上げる。
(引き上げた時、体重はやや前に残し、背筋の負荷を感じながら次の動作に移る。)
4.息を吸いながら体の側を通すように終始背筋を伸ばしながらおろす。


07:00
体重【 68.4 】kg
体脂肪率【 22.8 】%

07:30
L-カルニチン 1.81kcal
グルコサミン 3.54kcal
コエンザイムQ10

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段上り下り16段)10往復 5分
120拍/分
無酸素運動(階段上り下り16段) 5往復 1分
168拍/分
有酸素運動(階段上り下り16段)40往復15分
136拍/分
無酸素運動(階段上り下り16段) 5往復 1分
168拍/分
有酸素運動(階段上り下り16段)40往復15分
136拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:15
レッグレイズ正面左右(腹直筋 腸腰筋)
10回 5セット

ダンベルデッドリフト(脊柱起立筋 大臀筋 僧帽筋)
25.0kg 10回
25.0kg 10回
25.0kg 10回
25.0kg 10回

シットアップ(腹直筋 腹斜筋)
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回

バックエクステンション(脊柱起立筋)
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回

19:00
ホエイプロテイン 137kcal

食事食事内容カロリー
朝食サプリメント(9)
納豆ご飯(400)、味噌汁(60)
469kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(34)、しそ梅むすび(176)347kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)、枝豆(153)300kcal
夕食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(22)
カニクリームコロッケ(180)、ミンチカツ(300)、ブロッコリーサラダ(120)
醴泉「特別本醸造」(150)
天領「大吟醸」天領古酒(150)
1059kcal
2175kcal


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