ダンベルベンチプレス不調(2017/12/08)

シェアする

ダンベルベンチプレス不調(2017/12/08)

 中9日で胸の日。ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ディップスを実施しました。肩の種目は違和感継続中でジャンプ。

ダンベルベンチプレス記録落とす

 ダンベルベンチプレスは前回新記録だっただけに、記録を維持したかったが、残念ながら1発減。その後も続かず、軒並み記録を落としてしまいました。フライは何とかギリギリ記録維持。

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
Powered by Google

14:20
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 4スクープ 206kcal

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
30.0kg×2 10 11 10
27.5kg×2 8 8 6
27.5kg×2 5 4

 30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルは120秒。下ろしたときにやや開き気味で胸に利かせるホームを試しました。少しスローペースになったことも影響してか、記録は落ちました。

ダンベルフライ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
17.5kg 11 11
17.5kg 8 8
17.5kg 7 7

 フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。久しぶりのフライ、胸がちぎれそうでした。

ダンベルショルダープレス

対象、三角筋(前・中部)、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
12.5kg 11 10
12.5kg 8 8
12.5kg 7 7

 負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバル90秒。セット間インターバル90秒。故障中ということでこの種目はジャンプしました。

サイドレイズ

対象、三角筋

負荷 前々回 前回 今回
10.0kg×2 9 9
10.0kg×2 6 6
10.0kg×2 5 5

 種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。もっとも肩に負担のかかるこの種目もジャンプしました。

ディップス

対象、大胸筋下部、三角筋前部、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
6.0kg 9 6
6.0kg 8 5
6.0kg 6 4

 種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。フライからのインターバルが短いので、軒並みダウン。

 体全体の筋肉痛はハムストリングス、大臀筋に程よい張り。三角筋、脊柱起立筋の違和感。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 故障中
三角筋 故障中
ハムストリングス 低程度
大臀筋 低程度

ダンベルベンチプレスに関する記事

2006/09/01 ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

食事 食事内容 カロリー
朝食 なし 0kcal
昼食 14:20 ホエイプロテイン(206)、サプリメント(3.5) 210kcal
間食 なし 0kcal
夕食 25:00 未定(0) 0kcal
夜食 26:00 ドライゼロ(0) 0kcal
210kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

↓ぽちっとお願いいたします。


筋力トレーニングランキング

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

シェアする

フォローする