ダンベルベンチプレス好調だったが(2017/11/27)

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ダンベルベンチプレス好調だったが(2017/11/27)

 胸の日でしたが、途中左肩から痺れが出たので中止。マグネットバイクを踏んで調整しました。ダンベルベンチプレスが好調だっただけに残念。

ダンベルベンチプレス好調

 ダンベルベンチプレスは小気味よく上がり、勝負のファーストセットで新記録の11発。しかし3セット目のスタートポジションで左肩に違和感。そのまま2回ほど上げたが違和感が膨らんだので中止。

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
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14:20
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 4スクープ 206kcal

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
30.0kg×2 10 10 11
27.5kg×2 8 8 8
27.5kg×2 5 5

 30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルは120秒。3セット目で違和感。

ダンベルフライ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
17.5kg 11 11
17.5kg 8 8
17.5kg 7 7

 フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。ジャンプしました。

ダンベルショルダープレス

対象、三角筋(前・中部)、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
12.5kg 11 10
12.5kg 8 8
12.5kg 7 7

 負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバル90秒。セット間インターバル90秒。故障中ということでこの種目はジャンプしました。

サイドレイズ

対象、三角筋

負荷 前々回 前回 今回
10.0kg×2 9 9
10.0kg×2 6 6
10.0kg×2 5 5

 種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。もっとも肩に負担のかかるこの種目もジャンプしました。

ディップス

対象、大胸筋下部、三角筋前部、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
6.0kg 9
6.0kg 8
6.0kg 6

 種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。ジャンプしました。

20171127の心拍数

14:00
白地 走行距離(ピンク地はタイor新記録)
色地 消費カロリー(ピンク地はタイor新記録)

日付 10/19 10/24 11/24 11/27
10分 距離km 4.23 3.98 3.97 3.60
10分 kcal 207 195 194 182
20分 距離km 8.49 8.09 7.87 7.49
20分 kcal 415 396 385 367
30分 距離km 12.90 12.41 11.81
30分 kcal 632 607 578
40分 距離km 16.94 16.80 16.40
40分 kcal 830 823 803

20171127の有酸素運動の記録

 体全体の筋肉痛はハムストリングス、大臀筋に程よい張り。三角筋、脊柱起立筋の違和感は随分抜けてきました。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 故障中
三角筋 故障中
ハムストリングス 低程度
大臀筋 低程度

ダンベルベンチプレスに関する記事

2006/09/01 ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

食事 食事内容 カロリー
朝食 なし 107kcal
昼食 14:20 ホエイプロテイン(206)、サプリメント(3.5) 210kcal
間食 なし 206kcal
夕食 25:00 ご飯200g(336)
焼き鮭2キレ(194)
フライドポテト300g(648)
秀鳳「純米大吟醸」玉苗生原酒(208)
1386kcal
夜食 26:00 ドライゼロ(0) 0kcal
1596kcal

20171127の夕食

 本日の摂取カロリーは、1596kcalでした。ここのところお気に入りのフライドポテト。自分で揚げ、ニンニク塩、コショウ、バジル、パセリで味を調えてます。これが旨い。しかしまぁ、高カロリーです。そう言えば、久しぶりにご飯を食べたような気がする。

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