ダンベルベンチプレス復活(2017/09/21)

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ダンベルベンチプレス復活(2017/09/21)

 中6日で胸の日。ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、ディップスを実施しました。肘の違和感はまだ少しあるが、いつまでもスライドしていられないので、強行突破しました。

ダンベルベンチプレス完全復活

 ダンベルベンチプレスはタイ記録の9発。完全復活です。終始調子よく、ダンベルが軽く感じました。肩の調子も良く、全体的に記録を伸ばすことができました。

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
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10:50
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
30.0kg×2 5 7 9
27.5kg×2 9 8 8
27.5kg×2 5 4 5

 30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルは120秒。新記録とはいきませんでしたが、タイ記録で完全復活です。

ダンベルフライ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
17.5kg 10 10 11
17.5kg 8 8 8
17.5kg 7 7 7

 フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。久しぶりに1発記録更新できました。ストレッチ種目なので、規定回数に達しましたが、次回もこの負荷でいきます。

ダンベルショルダープレス

対象、三角筋(前・中部)、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
12.5kg 10 10 11
12.5kg 8 8 8
12.5kg 7 7 7

 負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバル90秒。セット間インターバル90秒。復活の11発。規定回数に達しましたが、この種目もまだ負荷を上げずにいきます。

サイドレイズ

対象、三角筋

負荷 前々回 前回 今回
10.0kg×2 8 8 9
10.0kg×2 6 6 6
10.0kg×2 5 5 5

 種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。ファーストセットの記録を伸ばすことができました。肩に入った!。

ディップス

対象、大胸筋下部、三角筋前部、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
6.0kg 10 11 11
6.0kg 7 7 7
6.0kg 5 6 6

 種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。最初だけやや浅かったが記録を維持することができました。

 ハムストリングス、大臀筋に程よい張りが残っています。脊柱起立筋の違和感続く。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 故障中
ハムストリングス 低程度
大臀筋 低程度

ダンベルベンチプレスに関する記事

2006/09/01 ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

食事 食事内容 カロリー
朝食 10:50 ホエイプロテイン(103)、サプリメント(3.5) 107kcal
昼食 なし 0kcal
間食 14:00 コーヒー&プロテイン(103) 103kcal
夕食 25:00 トロサバ干物(626)
鮎塩焼き(70)
にょっきと枝豆のペペロンチーノ(535)
結ゆい「純米吟醸」山田錦無濾過生原酒(208)
1439kcal
夜食 26:00 ドライゼロ(0) 0kcal
1649kcal

20170921の夕食

 本日の摂取カロリーは、1649kcalでした。休日の残りものをさらえたのですが、とろさばカロリー高け~。

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