ダンベルベンチプレス何とか維持(2017/08/22)

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ダンベルベンチプレス何とか維持(2017/08/22)

 中19日での胸の日。脊柱起立筋には不安が残るが、ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルショルダープレス、サイドレイズを実施しました。

ダンベルベンチプレス記録維持

 ダンベルベンチプレスは2セット目まで順調で、タイ記録。しかし、3セット目は完全に失敗で2発減。その分か?、残していた胸を使えて、フライは記録が復活しました。本来負荷を上げる予定だった肩は、間が開いてしまったのでそのまま実施。ディップスは一気に6.0kg加重しました。回数はまぁ、こんなもんか。

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
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10:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal
グライコSR 1スクープ 80kcal

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
30.0kg×2 9 9 9
27.5kg×2 7 7 7
27.5kg×2 5 5 3

 30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルは120秒。何とか記録維持ですが、3セット目だけは失敗。

ダンベルフライ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
17.5kg 10 9 10
17.5kg 8 7 7
17.5kg 7 6 6

 フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。ファーストセットの記録は戻りましたが、完全にベンチプレスで出し切れなかった分。

ダンベルショルダープレス

対象、三角筋(前・中部)、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
12.5kg 11 11 10
12.5kg 8 8 7
12.5kg 7 7 6

 負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバル90秒。セット間インターバル60秒。肩はやらないとすぐに落ちる印象。

サイドレイズ

対象、三角筋

負荷 前々回 前回 今回
7.5kg×2 11 12 12
7.5kg×2 8 9 8
7.5kg×2 7 8 7

 種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。負荷を上げる予定でしたが、一回様子見。記録はまずまずなので、次回は負荷を上げます。

ディップス

対象、大胸筋下部、三角筋前部、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
6.0kg 負荷なし 13 負荷なし 14 9
6.0kg 負荷なし 9 負荷なし 9 5
6.0kg 負荷なし 7 負荷なし 7 4

 種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。久しぶりの加重ディップス。記録はまずまずだが、肩の不安は付きまといそう。

 体全体の筋肉痛は、脊柱起立筋の違和感以外は完全フレッシュ状態です。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 故障中

ダンベルベンチプレスに関する記事

2006/09/01 ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

食事 食事内容 カロリー
朝食 10:50 ホエイプロテイン(103)、グライコSR(80)、サプリメント(5.8) 189kcal
昼食 なし 0kcal
間食 14:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
40kcal
夕食 25:00 小粒納豆3パック255、生卵85、長ネギ8(348)
サラダ124、鶏胸肉262、豆腐半丁78、ソーセージ220、ドレッシング62(746)
小粒納豆3パック255、生卵85、長ネギ8(348)
寫楽「純米吟醸」播州山田錦(208)
1302kcal
夜食 26:00 ドライゼロ(0) 0kcal
1531kcal

20170822の夕食

 本日の摂取カロリーは、1531kcalでした。今日はまずまずのタンパク質量。これを分割出来れば最高ですが…。


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