ダンベルフライにしわ寄せで撃沈(2017/08/02)

ダンベルフライにしわ寄せで撃沈

 中4日で胸の日。ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルショルダープレス、サイドレイズを実施しました。背中の違和感は相変わらずですが、それ以外はまずまずの体調。何とかベンチプレスは維持しましたが、フライにしわ寄せが来たようで撃沈。肩は概ね好調でした。

ダンベルベンチプレス記録維持

 ダンベルベンチプレスは順調で、タイ記録。しかし珍しくフライが早く限界に達し、記録が落ちてしまいました。肩は前回同様深めに実施しましたが記録を維持できました。サイドレイズの記録は更新。時間の関係でディップスはスルー。今回は加重の予定だったので楽しみでしたが次回にとっておきます。

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
30.0kg×2 9 9 9
27.5kg×2 7 7 7
27.5kg×2 5 5 5

 30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルは120秒。全てのセットで前回の記録を維持しました。


ダンベルフライ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
17.5kg 10 10 9
17.5kg 8 8 7
17.5kg 7 7 6

 フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。残念ながら一発ずつ落としてしまいました。

ダンベルショルダープレス

対象、三角筋(前・中部)、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
12.5kg 11 11 11
12.5kg 8 8 8
12.5kg 7 7 7

 負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバル90秒。セット間インターバル60秒。今回も深めに実施し記録をキープいたしました。

サイドレイズ

対象、三角筋

負荷 前々回 前回 今回
7.5kg×2 11 11 12
7.5kg×2 8 8 9
7.5kg×2 7 7 8

 種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。肩の雰囲気が出てきて充実感出てます。全てのセットで記録を伸ばすことができました。次回は負荷をワンランクアップします。

ディップス

対象、大胸筋下部、三角筋前部、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
負荷なし 13 14
負荷なし 8 9
負荷なし 7 7

 種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。今回から加重の予定でしたが、時間の都合でスルー。


 体全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 故障中
大腿四頭筋 低程度
ハムストリングス 低程度
大臀筋 微程度

ダンベルベンチプレスに関する記事

2006/09/01 ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

食事 食事内容 カロリー
朝食 10:50 ホエイプロテイン(103)、サプリメント(5.8) 109kcal
昼食 なし 0kcal
間食 14:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
40kcal
夕食 25:00 豚ネギ間10本(700)
チョレギサラダ124、豆腐半丁78、鶏胸肉131、ドレッシング62(395)
寫楽「純米吟醸」播州愛山(208)
1303kcal
夜食 26:00 ドライゼロ(0)
ソーダアイス2本(140)
140kcal
1592kcal
20170802の夕食

 本日の摂取カロリーは、1592kcalでした。さすが豚バラのネギ間、まずまず高カロリー。



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