ダンベルベンチプレス30kg復活(2017/06/19)

ダンベルベンチプレス30kg復活

 中4日で胸の日。減量期で記録を落とし、連続で満足のいく回数ではなかったベンチプレスでしたが、何とか復活を狙い気合い入れていきました。

ダンベルベンチプレス復活

 減量期に突入したころの記録、30.0kg×2のファーストセット7発に戻すことができました。ぎりぎり上がった感じではなかったのでもう一発いけそう!、でもさすがに8発目は潰れました。残念。しかし充実感のあるセットでした。

 肩の種目以降は、来客のため時間が大幅にずれました。記録は参考記録となります。

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
30.0kg×2 6 6 7
27.5kg×2 7 6 7
27.5kg×2 4 3 4

 30.0kg×2の負荷。インターバルは90秒です。ファーストセット復活の7発でした。その後もまずまずの回数を稼げたので、直後の胸や腕の感覚がすこぶるいいっす。


ダンベルフライ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
17.5kg 9 8 9
17.5kg 7 6 7
17.5kg 6 5 6

 フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバルは90秒、セット間インターバルは60秒。この種目も復活できました。終始筋肉はいい状態です。

ダンベルショルダープレス

対象、三角筋(前・中部)、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
12.5kg 10 9 14
12.5kg 7 7 10
12.5kg 6 6 9

 負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバルが7時間ありました。三頭筋がリセットされたおかげで、記録が大幅に伸びております。参考記録ということで。

サイドレイズ

対象、三角筋

負荷 前々回 前回 今回
7.5kg×2 8 9 10
7.5kg×2 7 7 8
7.5kg×2 6 6 7

 種目間インターバル90秒。セット間インターバル60秒。こちらは種目慣れで一発記録更新。肩は充実感出てます。

ディップス

対象、大胸筋下部、三角筋前部、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
負荷なし 10 11 12
負荷なし 7 7 8
負荷なし 5 5 6

 種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。やはり幾分三頭筋が回復しているようで、記録が伸びました。


 体全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 微程度
僧帽筋 微程度

ダンベルベンチプレスに関する記事

2006/09/01 ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

食事 食事内容 カロリー
朝食 なし(0) 0kcal
昼食 12:50 ホエイプロテイン(128)、サプリメント(5.8) 134kcal
間食 15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20) 20kcal
夕食 25:00 鉄火巻き12個(528)
サラダ巻き5個(350)、はまち(62)
サバ(52)、マグロ(56)
レタス半玉(19)、おろしのたれ大匙3杯(48)
鳳凰美田「純米大吟醸」亀粋髭判(208)
1323kcal
夜食 26:00 ドライゼロ(0) 0kcal
1477kcal
20170619の夕食

 本日の摂取カロリーは、1477kcalでした。久しぶりに炭水化物らしい炭水化物を入れました。間違えて用意してあったものですが、食わなきゃ悪くなる思いから食っちまいました。



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