ダンベルベンチプレス30kg復活（2017/06/19）

　中4日で胸の日。減量期で記録を落とし、連続で満足のいく回数ではなかったベンチプレスでしたが、何とか復活を狙い気合い入れていきました。

ダンベルベンチプレス復活

　減量期に突入したころの記録、30.0kg×2のファーストセット7発に戻すことができました。ぎりぎり上がった感じではなかったのでもう一発いけそう！、でもさすがに8発目は潰れました。残念。しかし充実感のあるセットでした。

　肩の種目以降は、来客のため時間が大幅にずれました。記録は参考記録となります。

12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　128kcal

対象、大胸筋、上腕三頭筋

　30.0kg×2の負荷。インターバルは90秒です。ファーストセット復活の7発でした。その後もまずまずの回数を稼げたので、直後の胸や腕の感覚がすこぶるいいっす。

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

　フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバルは90秒、セット間インターバルは60秒。この種目も復活できました。終始筋肉はいい状態です。

対象、三角筋（前・中部）、上腕三頭筋

　負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバルが7時間ありました。三頭筋がリセットされたおかげで、記録が大幅に伸びております。参考記録ということで。

対象、三角筋

　種目間インターバル90秒。セット間インターバル60秒。こちらは種目慣れで一発記録更新。肩は充実感出てます。

対象、大胸筋下部、三角筋前部、上腕三頭筋

　種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。やはり幾分三頭筋が回復しているようで、記録が伸びました。

　体全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　微程度
僧帽筋　微程度

2006/09/01　ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
ダンベルベンチプレス、大胸筋の鍛え方を写真でフォームチェックしてみた

食事	食事内容	カロリー
朝食	なし（0）	0kcal
昼食	12:50　ホエイプロテイン（128）、サプリメント（5.8）	134kcal
間食	15:00　コーヒー（ミルク有砂糖なし　20）	20kcal
夕食	25:00　鉄火巻き12個（528）サラダ巻き5個（350）、はまち（62）サバ（52）、マグロ（56）レタス半玉（19）、おろしのたれ大匙3杯（48）鳳凰美田「純米大吟醸」亀粋髭判（208）	1323kcal
夜食	26:00　ドライゼロ（0）	0kcal
計		1477kcal

　本日の摂取カロリーは、1477kcalでした。久しぶりに炭水化物らしい炭水化物を入れました。間違えて用意してあったものですが、食わなきゃ悪くなる思いから食っちまいました。

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