ダンベルベンチプレス30kg初挑戦(2017/05/19)

ダンベルベンチプレス30kg初挑戦(2017/05/19)

 中7日で胸の日。途中で来客があったため、ダンベルベンチプレス、ディップスのみのショートプログラムとなりました。ベンチプレスはいよいよ30.0kg×2の負荷にチャレンジです。目標7発!って言うか、スタートポジションがとれるのか?。

ダンベルベンチプレス30kg挑戦

 まず片手で持って膝に乗せるのに一苦労します。今までの負荷でも一杯一杯だったので、左からやってみましたが右の補助がいりました。何とか両方とも膝に乗せるも、違和感バリバリ!、腿が痛い。ゴロンっと転がって何とかスタートポジションを取ることができました。プレートが胸に当たるところまで下ろしてくると、尋常でない重さ。結局目標の7発には届かず。

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
30.0kg×2 27.5kg×2 10 27.5kg×2 11 6
27.5kg×2 5 5 6
27.5kg×2 0 4 4

 30.0kg×2の負荷で、最深部まで下ろし、プレートが胸に当たってから上げるように注意しています。セット間のインターバルは60秒。勝負のファーストセット!、6発で撃沈でした。この負荷では、次はスタートで潰れるのが見えているので、2セット目以降は負荷をワンランク落としました。


ダンベルフライ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
17.5kg 7 8 0
17.5kg 5 6 0
17.5kg 4 5 0

 フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。今回はジャンプしました。

ダンベルショルダープレス

対象、三角筋(前・中部)、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
12.5kg 9 9 0
12.5kg 7 7 0
12.5kg 5 5 0

 負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバルは90秒、セット間インターバル60秒で実施。今回はジャンプしました。

ディップス

対象、大胸筋下部、三角筋前部、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
負荷なし 8 8
負荷なし 6 6
負荷なし 4 5

 今回はショートプログラムと言うことで、ベンチプレスに続いて実施。種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒です。前回よりは深く下すことができました。


 体全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋にまずまずの張り。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 中程度
僧帽筋 中程度

ダンベルベンチプレスに関する記事

2006/09/01 ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 カゼインプロテイン(128)、グライコSR(40)、サプリメント(6) 174kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36) 36kcal
夕食 01:30 未定(0) 0kcal
夜食 03:00 未定(0) 0kcal
210kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。



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