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ダンベルベンチプレス負荷UP!(2017/04/05)

ダンベルベンチプレス負荷UP!(2017/04/05)

 中8日で胸の日。ダンベルベンチプレスの負荷を上げ、27.5kg×2で実施しました。何とか形になってきました。ダンベルセットを買った時の目標である、30.0kg×2でセットを組むところまで後少し。前回ズタボロだった肩も記録を伸ばすことが出来ました。

胸は順調に記録伸ばす

 定期的にブログを更新するようになってから、順調に記録が伸びてきました。職場に以前のようなトレーニングルームを設けることができたのも大きい。胸は目標まで後ワンランク!。

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
27.5kg×225.0kg×2 1025.0kg×2 117
27.5kg×225.0kg×2 425.0kg×2 54
27.5kg×225.0kg×2 225.0kg×2 32

 27.5kg×2の負荷で、最深部までしっかり下ろし、シャフトが胸、プレートが三角筋前部に触れるところから上げるように注意しています。セット間のインターバルは60秒。まぁ、今日はこんなところで許しといたるわ。ファーストセットの記録は7発。

ダンベルフライ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
15.0kg7810
15.0kg566
15.0kg566

 フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。前回から新たな負荷に挑戦、記録を更新することができました。握力の不安は相変わらず。

ダンベルショルダープレス

対象、三角筋(前・中部)、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
12.5kg10.0 1178
12.5kg10.0 835
12.5kg10.0 743

 前回から負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバルも60秒。何とかそれっぽい回数になってきましたが、フラフラしています。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋

負荷 右前々回前回今回
10.0kg9911
10.0kg679
10.0kg557
負荷 左前々回前回今回
10.0kg9911
10.0kg678
10.0kg557

 三頭筋追い込み種目ですが、かなり安定感のある上がり方。記録も一気に伸び11発をクリアしました。次回は負荷UPです。

 さて全体的な筋肉痛は、ハムストリングス、大臀筋に張り、脊柱起立筋、僧帽筋にが僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
ハムストリングス 低程度
大臀筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6)170kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)36kcal
夕食01:30 未定(0)0kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
206kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

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