中8日で胸の日。ダンベルベンチプレスの負荷を上げ、27.5kg×2で実施しました。何とか形になってきました。ダンベルセットを買った時の目標である、30.0kg×2でセットを組むところまで後少し。前回ズタボロだった肩も記録を伸ばすことが出来ました。
胸は順調に記録伸ばす
定期的にブログを更新するようになってから、順調に記録が伸びてきました。職場に以前のようなトレーニングルームを設けることができたのも大きい。胸は目標まで後ワンランク！。
12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal
ダンベルベンチプレス
対象、大胸筋、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 27.5kg×2 | 25.0kg×2 10 | 25.0kg×2 11 | 7 |
| 27.5kg×2 | 25.0kg×2 4 | 25.0kg×2 5 | 4 |
| 27.5kg×2 | 25.0kg×2 2 | 25.0kg×2 3 | 2 |
27.5kg×2の負荷で、最深部までしっかり下ろし、シャフトが胸、プレートが三角筋前部に触れるところから上げるように注意しています。セット間のインターバルは60秒。まぁ、今日はこんなところで許しといたるわ。ファーストセットの記録は7発。
ダンベルフライ
対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 15.0kg | 7 | 8 | 10 |
| 15.0kg | 5 | 6 | 6 |
| 15.0kg | 5 | 6 | 6 |
フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。前回から新たな負荷に挑戦、記録を更新することができました。握力の不安は相変わらず。
ダンベルショルダープレス
対象、三角筋（前・中部）、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 12.5kg | 10.0 11 | 7 | 8 |
| 12.5kg | 10.0 8 | 3 | 5 |
| 12.5kg | 10.0 7 | 4 | 3 |
前回から負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバルも60秒。何とかそれっぽい回数になってきましたが、フラフラしています。
ワンハンドトライセプスエクステンション
対象、上腕三頭筋
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 10.0kg | 9 | 9 | 11 |
| 10.0kg | 6 | 7 | 9 |
| 10.0kg | 5 | 5 | 7 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 10.0kg | 9 | 9 | 11 |
| 10.0kg | 6 | 7 | 8 |
| 10.0kg | 5 | 5 | 7 |
三頭筋追い込み種目ですが、かなり安定感のある上がり方。記録も一気に伸び11発をクリアしました。次回は負荷ＵＰです。
さて全体的な筋肉痛は、ハムストリングス、大臀筋に張り、脊柱起立筋、僧帽筋にが僅かに張りが残っています。
本日の筋肉痛
ハムストリングス 低程度
大臀筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 カゼインプロテイン（124）、グライコSR（40）、サプリメント（6） | 170kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（36） | 36kcal |
| 夕食 | 01:30 未定（0） | 0kcal |
| 夜食 | 03:00 未定（0） | 0kcal |
| 計 | 206kcal |
本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。
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