胸好調記録更新も肩ズタボロ(2017/03/27)

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胸好調記録更新も肩ズタボロ(2017/03/27)

 中5日で胸の日。大きな筋肉はこのところ好調で、今回もダンベルベンチプレスは記録を更新いたしました。しかし、肩は規定により負荷をUPしたところ、ズタボロ。時期尚早でした。

肩の負荷UPは時期尚早

 肩に関してはこの負荷でも順に落としていけば、2セット目、3セット目も追い込めそうですが、今は少ない時間の中でのトレーニングの為そうもいきません。運動強度は少なくなってしまいますが、当面はこの強度(負荷)で実施します。

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
25.0kg×2 9 10 11
25.0kg×2 4 4 5
25.0kg×2 2 2 3

 25.0kg×2の負荷で、最深部までしっかり下ろし、シャフトが胸、プレートが三角筋前部に触れるところから上げるように注意しています。セット間のインターバルは60秒。勝負のファーストセット!、記録更新の11発でした。次回は規定により負荷をワンランクUPします。2セット目以降が少し心配ではありますが…。

ダンベルフライ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
15.0kg 12.5kg 11 7 8
15.0kg 12.5kg 9 5 6
15.0kg 12.5kg 8 5 6

 フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。前回から新たな負荷に挑戦、記録を更新することができました。握力の不安は相変わらず。

ダンベルショルダープレス

対象、三角筋(前・中部)、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
12.5kg 10.0 9 10.0 11 7
12.5kg 10.0 7 10.0 8 3
12.5kg 10.0 6 10.0 7 4

 前回よりもワンランクUPの12.5kgで実施。ダンベルフライからの種目間インターバルも60秒でした。前回11発上がったので、負荷をUPしたが、インターバルも60秒で実施したためか?、ズタボロ。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋

負荷 右 前々回 前回 今回
10.0kg 9 9 9
10.0kg 6 6 7
10.0kg 4 5 5
負荷 左 前々回 前回 今回
10.0kg 9 9 9
10.0kg 6 6 7
10.0kg 5 5 5

 どこに限界が来ているのか?未だにわかりませんが、フラフラとしながらも何とか実施しています。記録は前回と変わらず。

 さて全体的な筋肉痛は、ハムストリングス、大臀筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
ハムストリングス 微程度
大臀筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6) 170kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36) 36kcal
夕食 01:30 未定(0) 0kcal
夜食 03:00 未定(0) 0kcal
206kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

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