ダンベルベンチプレス連続記録更新(2017/03/21)

ダンベルベンチプレス記録更新(2017/03/21)

 中7日開けての胸の日。ダンベルベンチプレス絶好調で、前回に引き続き記録更新いたしました。ダンベルフライで負荷UP、ダンベルショルダープレスも記録更新で充実のトレでした。

ダンベルフライの負荷UP

 ダンベルフライが前回11発を記録したので、予定通り負荷をワンランクUPしました。苦手としている肩もようやく形になってきました。何とか夏には雰囲気だしたいっす。

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
25.0kg×2 8 9 10
25.0kg×2 5 4 4
25.0kg×2 3 2 2

 25.0kg×2の負荷で、最深部までしっかり下ろし、シャフトが胸、プレートが三角筋前部に触れるところから上げるように注意しています。セット間のインターバルは60秒。勝負のファーストセット!、記録更新の10発でした。しかし前回同様、2セット目以降が伸びず、少し消化不良。


ダンベルフライ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
15.0kg 12.5kg 10 12.5kg 11 7
15.0kg 12.5kg 8 12.5kg 9 5
15.0kg 12.5kg 7 12.5kg 8 5

 フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。新たな負荷に挑戦と言うことで記録は落ちましたが、何となく握力にも不安があうような。

ダンベルショルダープレス

対象、三角筋(前・中部)、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
10.0kg 7.5 13 9 11
10.0kg 7.5 10 7 8
10.0kg 7.5 8 6 7

 10.0kgで実施。ダンベルフライからの種目間インターバルはプレートの付け替えもあり、90秒でした。11発上がったので、次回は新たな負荷に挑戦と行きたいところですが、しばらく低負荷高回数で慣らします。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋

負荷 右 前々回 前回 今回
10.0kg 7.5 10 9 9
10.0kg 7.5 8 6 7
10.0kg 7.5 7 4 5
負荷 左 前々回 前回 今回
10.0kg 7.5 10 9 9
10.0kg 7.5 8 6 6
10.0kg 7.5 7 5 5

 ブルブルと揺れながら、何とか実施している最後の種目。限界は肩なのか?上腕三頭筋なのか?わからない状態ですが、まぁ限界まではやっているぞということで良しとします。

 さて全体的な筋肉痛は、ハムストリングス、大臀筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
ハムストリングス 微程度
大臀筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6) 170kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36) 36kcal
夕食 01:30 未定(0) 0kcal
夜食 03:00 未定(0) 0kcal
206kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。



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