ダンベルベンチプレス記録更新(2017/03/13)

ダンベルベンチプレス20170313

 中6日開けての胸の日。ダンベルベンチプレスでは、きっちりシャフトとプレートが三角筋全部に触れてから押し上げるように心がけました。勝負のファーストセットは?。

ダンベルベンチプレスの記録

 何とか前回の記録を上回ることが出来ました。ダンベルベンチプレスの負荷としては、9年前に25.0kgを9発上げているので、今回ようやくその記録に並ぶことが出来ました。神経が追い付いてきたと考えれば、ここからがようやく本当のスタートか?。

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
25.0kg×2 8 8 9
25.0kg×2 5 5 4
25.0kg×2 2 3 2

 25.0kg×2の負荷で、最深部までしっかり下ろし、シャフトが胸、プレートが三角筋前部に触れるところから上げるように注意しています。セット間のインターバルは60秒です。勝負のファーストセット!、記録更新の9発でした。しかし出し切ったか?、見事に2セット目3セット目の記録が落ちてしまいました。


ダンベルフライ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
12.5kg 10 10 11
12.5kg 8 8 9
12.5kg 7 7 8

 フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。記録は1発ずつ伸ばすことが出来ました。

ダンベルショルダープレス

対象、三角筋(前・中部)、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
10.0kg 7.5 10 7.5 13 9
10.0kg 7.5  8 7.5 10 7
10.0kg 7.5  7 7.5  8 6

 10.0kgで実施。ダンベルフライからの種目間インターバルはプレートの付け替えもあり、90秒でした。負荷を上げた分記録は様子見ではありますが、まずまず。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋

負荷 右 前々回 前回 今回
10.0kg 7.5  5 7.5 10 9
10.0kg 7.5  5 7.5  8 6
10.0kg 7.5  5 7.5  7 4
負荷 左 前々回 前回 今回
10.0kg 7.5  5 7.5 10 9
10.0kg 7.5  5 7.5  8 6
10.0kg 7.5  5 7.5  7 5

 今回からショルダーと共に負荷をワンランク上げております。記録もまずまず。

 さて全体的な筋肉痛は、脊柱起立筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6) 170kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36) 36kcal
夕食 01:30 未定(0) 0kcal
夜食 03:00 未定(0) 0kcal
206kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。



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