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ダンベルベンチプレス記録更新(2017/03/13)

ダンベルベンチプレス20170313

 中6日開けての胸の日。ダンベルベンチプレスでは、きっちりシャフトとプレートが三角筋全部に触れてから押し上げるように心がけました。勝負のファーストセットは?。

ダンベルベンチプレスの記録

 何とか前回の記録を上回ることが出来ました。ダンベルベンチプレスの負荷としては、9年前に25.0kgを9発上げているので、今回ようやくその記録に並ぶことが出来ました。神経が追い付いてきたと考えれば、ここからがようやく本当のスタートか?。

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
25.0kg×2889
25.0kg×2554
25.0kg×2232

 25.0kg×2の負荷で、最深部までしっかり下ろし、シャフトが胸、プレートが三角筋前部に触れるところから上げるように注意しています。セット間のインターバルは60秒です。勝負のファーストセット!、記録更新の9発でした。しかし出し切ったか?、見事に2セット目3セット目の記録が落ちてしまいました。

ダンベルフライ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
12.5kg101011
12.5kg889
12.5kg778

 フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。記録は1発ずつ伸ばすことが出来ました。

ダンベルショルダープレス

対象、三角筋(前・中部)、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
10.0kg7.5 107.5 139
10.0kg7.5  87.5 107
10.0kg7.5  77.5  86

 10.0kgで実施。ダンベルフライからの種目間インターバルはプレートの付け替えもあり、90秒でした。負荷を上げた分記録は様子見ではありますが、まずまず。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋

負荷 右前々回前回今回
10.0kg7.5  57.5 109
10.0kg7.5  57.5  86
10.0kg7.5  57.5  74
負荷 左前々回前回今回
10.0kg7.5  57.5 109
10.0kg7.5  57.5  86
10.0kg7.5  57.5  75

 今回からショルダーと共に負荷をワンランク上げております。記録もまずまず。

 さて全体的な筋肉痛は、脊柱起立筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6)170kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)36kcal
夕食01:30 未定(0)0kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
206kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

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