ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

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ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

 今日は休肝日&筋トレ日。なかなか自分のフォームなどはチェックできないので、写真などを撮ってチェックしてみました。初のトレーニング風景ダンベルベンチプレスの様子をUPです。

ダンベルベンチプレス

・ベンチの端に座り、ダンベルを膝(ひざ)の上に乗せる。
・後ろに倒れこむように寝るとき、両膝でダンベルを持ち上げながらスタートポジションをとる。
・肩甲骨を寄せ胸を張るような姿勢から、ゆっくりダンベルを下ろす。
・この時、常に肘の真上にダンベルの重みを感じるようにする。
・息を吐きながら、胸の力で上げるイメージでスタートポジションまで押し上げる
・この時、肘の関節を伸ばしきらない(ロックしないよう)にする

06:30
体重【 71.2 】kg
体脂肪率【 25.3 】%

11:30
ウィダーアミノタブレット(700mg×4)
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段 100往復)50分

12:50
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal
カルシウム+VD 0.77kcal
ビタミンE 4.28kcal
ビタミンB-1

18:30
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
15.0kg 10回
17.5kg 10回
17.5kg 7回
17.5kg 6回
17.5kg 5回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
17.5kg 右10回 17.5kg 左10回
17.5kg 右10回 17.5kg 左 9回
17.5kg 右10回 17.5kg 左 8回
17.5kg 右 8回 17.5kg 左 5回

ショルダープレス(三角筋)
10.0kg 10回
10.0kg  6回
10.0kg  5回
10.0kg  5回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右10回 10.0kg 左10回
10.0kg 右 7回 10.0kg 左 7回
10.0kg 右 7回 10.0kg 左 6回
10.0kg 右 6回 10.0kg 左 4回

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