ドラゴンフラッグ(自重腹筋高負荷種目)やってみた

ドラゴンフラッグ

 減量期57日目の昨日の摂取カロリーは、1739kcalと61kcalの貯金で目標値でおさまってます。ダイエッターにあるまじき行為のカップ麺2個食いをしてしまいましたが、ビール1本で抑えたため何とかクリア。って言うか、塩分や化学調味料の方を心配しろよって何処かから聞こえてきそうです。

 今日は中4日で体幹部を鍛える日。種目はシットアップ、ドラゴンフラッグ、デッドリフトです。今回初挑戦のドラゴンフラッグ。この種目の存在は知ってはいたが、改めて「筋トレ冒険記」のストイックライダーさんが紹介されていたので、取り入れました。


11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal


シットアップ

対象、腹直筋
負荷6kg 前回 24回 今回 24回
負荷6kg 前回 10回 今回  8回
負荷6kg 前回  8回 今回  9回

 セット間は60秒、パワーアンクル6kgを頭の後ろで持って実施いたしました。ファーストセットは前回同様の記録ながら、2セット目で失速。。3セット目は取り戻しましたが、残念な記録です。


ドラゴンフラッグ

対象、腹直筋下部
負荷なし 前回 なし 今回  2回
負荷なし 前回 なし 今回  2回
負荷なし 前回 なし 今回  2回

 ドラゴンフラッグがどのような種目なのか、まずは見てみましょう。筋トレ冒険記のストイックライダーさんのサイトです。

ドラゴンフラッグのやり方
ドラゴンフラッグができない[ ドラゴンフラッグの練習方法 ]

 こんなんできるか!と思っとりました。ただストイックライダーさんもサイトの中で「とにかくやってみることが重要」とおっしゃってますし、単なる加重レッグレイズにも飽きてきたので、やってみました。

 すると、それっぽいことが1回できました。背中をつけることなく、ほぼ水平まで下ろすことが出来ました。「おっいけるやん」。60秒後、本番!。2回が限界でした。上記サイトと比べると最下部での反りもなく、上げる時も腹からではなく足が先に上がってきている感じでした。まだまだインチキフラッグです。

 2セット目、少し慣れたかのように動きましたが、支えている方の腕が気になります。結構力が入ってます。腹が限界なのかはよく分かりません。

 3セット目も同様に2回でした。今後、慣れてくると回数は増えそうな予感。なんて甘い考え。


デッドリフト

対象、脊柱起立筋
26kg 前回 30回 今回 30回
26kg 前回 25回 今回 27回
26kg 前回 18回 今回 20回

 スティフレッグドデッドリフト(膝を伸ばした状態で行うもの)。セット間60秒で行いました。2セット目以降の記録UP。

 さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋、上腕二頭筋に適度な張り、広背筋は少し残っています。肩にもちゃんと張りがあるので、まずは良かった。今後の負荷アップが楽しみです。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
広背筋 微程度


食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15) 232kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288) 324kcal
夕食 01:30 鶏水炊き(1190)
アサヒドライゼロ2本(0)
1190kcal
夜食 03:00 なし(0) 0kcal
1746kcal


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