ディップス(大胸筋下部を鍛える)

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ディップス(大胸筋下部を鍛える)
 今日は中5日にて胸、肩の筋トレ実施。セット間40秒のDC法(ドックスクラップ法)によるトレーニングです。

 今日は先日自作したチンニング&ディップススタンドを用いて、新種目のディップスを大胸筋下部をメイン、上腕三頭筋を補助的に鍛える為に取り入れました。

ディップス

対象:大胸筋下部、上腕三頭筋、三角筋前部
1.平行棒(ややハの字)に両腕で体を支えスタートポジションをとる。
2.息を吸いながら肘を後ろに引き、体を深く沈める。
3.息を吐きながら、やや前傾姿勢を保ちつつ、胸を意識しながら持ち上げる。

 さて実際にやってみると非常にキツイ!。何の根拠もなく漠然と7~8回くらいは出来るだろうと思っていたが、何と僅か4回。。。なさけないっす。普通考えればわかることなんですが、デグラインのダンベルベンチプレス30kgをこなさなければならないんですよね。そりゃ無理だぁ。
 しかし、これだけの高負荷ながらデグラインダンベルベンチプレスと比べればはるかに安全なので、これからも記録を伸ばせるように頑張って行きたい。

 今日の筋トレは何故かダンベルが重く感じました。脳がもうやめておけと別の指令を出しているかのよう。。。炭水化物が不足しているのかも?。途中で娘に「パパ頑張れ~」と声をかけられ嬉しかったのだが、その瞬間左腰にピキ。。。その後は中止。

07:00
体重【 65.0 】kg
体脂肪率【 18.9 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング) 125拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
ディップス(大胸筋下部、上腕三頭筋)
負荷なし 4回
負荷なし 2回

ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
12.5kg 12回
12.5kg  8回
12.5kg  6回
12.5kg  5回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg 10回
17.5kg  4回
17.5kg  3回
17.5kg  3回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
20.0kg 12回(左腰に違和感で中止)

本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 337kcal
筋トレ 30分 434kcal
計 771kcal

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
右肘 違和感継続中

食事 食事内容 カロリー
朝食 キムチ雑炊(300) 300kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38) 175kcal
間食 18:00 サプリメント(22)
20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、キムチ豆腐1/2丁(80)、塩煎餅(220)
616kcal
夕食 豚しょうが焼き3枚60g(251)、野菜炒め(120)
太平山「純米吟醸」澄月(140)
田酒「純米大吟醸」百四拾生(140)
上喜元「普通酒」翁(120)
771kcal
1862kcal

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