クランチ-腹筋を鍛える-

クランチ-腹筋を鍛える-  腰に不安のある自分としては、シットアップの時に限界まで追い込むと腰までピキっといくことがあります。怖くてなかなか追い込むことが出来ずいましたが、この種目であれば腰に負担をかけることなく、腹筋を鍛えることが出来ます。今日はダンベルで負荷をつけて実行してみました。

クランチ

・仰向けに寝て、膝(ひざ)を90度曲げる(ベンチに乗せても良い)
・ダンベルを胸に当てる
・息を吐きながら、へそを見るような形で上体を丸める
・上体を元に戻すが、腹筋の意識はそのまま次の動作へ

07:00
体重【 68.4 】kg
体脂肪率【 24.0 】%

07:30
L-カルニチン 1.81kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 1.81kcal

12:00
有酸素運動(階段上り下り16段)10往復 5分
120拍/分
無酸素運動(階段上り下り16段)10往復 3分
152拍/分
有酸素運動(階段上り下り16段)30往復15分
124拍/分
無酸素運動(階段上り下り16段) 5往復 1分
176拍/分
有酸素運動(階段上り下り16段)45往復25分
120拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
マルチミネラル 1.56kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 1.81kcal
ビタアルト タウリン3000mg 

18:15
レッグレイズ正面左右(腹直筋 腸腰筋)
10回 5セット

デッドリフト(脊柱起立筋 大臀筋 僧帽筋)
25.0kg 10回
25.0kg 10回
25.0kg 10回
25.0kg 10回

クランチ(腹直筋 腹斜筋)
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回

19:00
ホエイプロテイン 137kcal


食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)、サプリメント(8)448kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(34)、しそ梅むすび(176)347kcal
間食21:00 アサヒスーパードライ2本(294)、枝豆(153)447kcal
夕食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(28)
アスパラ・インゲン・人参の豚肉巻き(105)、おでん(250)
天領「大吟醸」天領古酒(150)
670kcal
1912kcal


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