コンセントレーションカール-腕(短頭)を鍛える-

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コンセントレーションカール
先日の筋肉痛がまだ残っているが、別部位の筋トレを実施いたしました。

コンセントレーションカール

・いすに腰掛け、ダンベルを持つ方の肘やや上部分を打ち腿にあて固定する。
・肘を支点にし息を吐きながら上腕二頭筋を意識し持ち上げる。
(この時小指が上に上がるように巻き上げると、より上腕二頭筋が収縮し効果的。)
・息を吸いながら、ゆっくりストレッチ感を感じながら下ろす。

※特徴
 通常のダンベルカールよりも支点となる肘の位置が体幹部よりも前にあり、より短頭を意識した種目となる。

07:00
体重【 71.0 】kg
体脂肪率【 24.7 】%

07:30
ウィダーアミノタブレット2粒 7.6kcal
L-カルニチン1粒 1.81kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal
カルシウム+VD 0.77kcal
ビタミンE 4.28kcal

11:30
ウィダーアミノタブレット4粒 15.2kcal
L-カルニチン1粒 1.81kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段100往復) 125拍/分
50分

13:00
ホエイプロテイン 137kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal
カルシウム+VD 0.77kcal

18:00
ビタアルト(タウリン3000mg)
ウィダーアミノタブレット4粒 15.2kcal
L-カルニチン1粒 1.81kcal

18:30
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
15.0kg 10回
17.5kg 12回
17.5kg  7回
17.5kg  4回
15.0kg 10回
12.5kg 10回
12.5kg  9回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
17.5kg 右10回 17.5kg 左10回
20.0kg 右12回 20.0kg 左 9回
20.0kg 右 8回 20.0kg 左 7回
17.5kg 右10回 17.5kg 左 8回
17.5kg 右 9回 17.5kg 左 7回
            17.5kg 左 7回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)
肩の張りが取れていないため中止

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右13回 10.0kg 左11回
10.0kg 右 8回 10.0kg 左 8回
10.0kg 右 8回 10.0kg 左 6回
 7.5kg 右12回  7.5kg 左11回
 7.5kg 右10回  7.5kg 左 8回
             7.5kg 左 8回

自分の場合、左が随分弱い。今日は1セットずつ余分に追い込んでみた。

20:00
ホエイプロテイン 137kcal

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) 440kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(13) 150kcal
間食 0kcal
夕食 エビチリ(330)、クリームシチュー(700)、ホエイプロテイン(137) 1167kcal
1757kcal


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