チンニング復活タイ記録(2017/12/12)

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チンニング復活タイ記録(2017/12/12)

 中11日で広背筋、上腕二頭筋の日。時間の関係でチンニング、コンセントレーションカールのみ実施のショートプログラム。連続で記録を落としているので、気合入れてのぞみました。

チンニングタイ記録

 チンニングのファーストセットは11発とタイ記録。ラストの一発は少し時間がかかりました。その後のセットも概ね好調でした。カールもまずまずで、左が安定して出力できています。

チンニングスタンド
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14:30
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 4スクープ 206kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷 右 前々回 前回 今回
負荷なし 10 10 11
負荷なし 7 6 7
負荷なし 4 4 5

 セット間のインターバル120秒。1セット目、3セット目の最後の一発は、やや体を振って何とか顎がつきました。ギリギリです。

ワンハンドダンベルローイング

対象、広背筋

負荷 右 前々回 前回 今回
42.5kg 10 10
42.5kg 8 8
42.5kg 7 7
負荷 左 前々回 前回 今回
42.5kg 10 10
42.5kg 8 8
42.5kg 7 7

 負荷42.5kg、種目間インターバル90秒、セット間インターバル120秒。今回はジャンプ。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右 前々回 前回 今回
15.0kg 14 15 15
12.5kg 13 13 13
12.5kg 11 11 11
負荷 左 前々回 前回 今回
15.0kg 11 12 12
12.5kg 11 11 11
12.5kg 9 10 10

 種目間インターバル90秒、セット間インターバル90秒で実施。左が安定して出力してくれました。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、下半身に僅かに張りが残っています。左肩、脊柱起立筋に違和感。

本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 微程度
大腿四頭筋 微程度
ハムストリングス 微程度
大臀筋 微程度
左肩 違和感
脊柱起立筋 違和感

食事 食事内容 カロリー
朝食 なし 0kcal
昼食 14:30 ホエイプロテイン(206)、サプリメント(3.5) 210kcal
間食 なし 0kcal
夕食 25:00 台湾まぜそば(1200)
梅酒360ml(662)
1860kcal
夜食 03:00 ドライゼロ(0) 0kcal
2072kcal

20171212の夕食

 本日の摂取カロリーは、2072kcalでした。台湾まぜそばもまずまず高カロリーですが、梅酒の口当たりが良く、自制がききませんでした。

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