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チンニングまたもや記録ダウン(2017/11/30)

チンニングまたもや記録ダウン(2017/11/30)

 中7日で広背筋、上腕二頭筋の日。時間の関係でチンニング、コンセントレーションカールのみ実施のショートプログラム。

チンニングダウン

 チンニングのファーストセットは前回同様の10発ながら、2セット目を1発落としてしまいました。カールはその分踏ん張り、前回の記録を上回ることができました。

チンニングスタンド


14:30
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 4スクープ 206kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷 右前々回前回今回
負荷なし111010
負荷なし776
負荷なし544

 セット間のインターバル120秒。2セット目の最後の一発!、残念ながら顎がかすめる。もう一発いく気力なし。。

ワンハンドダンベルローイング

対象、広背筋

負荷 右前々回前回今回
42.5kg1010
42.5kg88
42.5kg77
負荷 左前々回前回今回
42.5kg1010
42.5kg88
42.5kg77

 負荷42.5kg、種目間インターバル90秒、セット間インターバル120秒。今回はジャンプ。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右前々回前回今回
15.0kg141415
12.5kg131313
12.5kg111111
負荷 左前々回前回今回
15.0kg111112
12.5kg111111
12.5kg9910

 種目間インターバル90秒、セット間インターバル90秒で実施。比較的調子よく上がる。まずまず順調。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、下半身に僅かに張りが残っています。左肩の違和感は相変わらず。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 微程度
ハムストリングス 微程度
大臀筋 微程度
左肩 違和感

食事食事内容カロリー
朝食なし0kcal
昼食14:30 ホエイプロテイン(206)、サプリメント(3.5)210kcal
間食なし0kcal
夕食25:00 浜松餃子40個(930)
アサヒスーパードライ350ml2本(294)
1224kcal
夜食03:00 ドライゼロ(0)0kcal
1434kcal

20171130の夕食

 本日の摂取カロリーは、1434kcalでした。浜松餃子、ザ・食物繊維って感じです。

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