チンニングまたもや記録ダウン(2017/11/30)

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チンニングまたもや記録ダウン(2017/11/30)

 中7日で広背筋、上腕二頭筋の日。時間の関係でチンニング、コンセントレーションカールのみ実施のショートプログラム。

チンニングダウン

 チンニングのファーストセットは前回同様の10発ながら、2セット目を1発落としてしまいました。カールはその分踏ん張り、前回の記録を上回ることができました。

チンニングスタンド
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14:30
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 4スクープ 206kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷 右 前々回 前回 今回
負荷なし 11 10 10
負荷なし 7 7 6
負荷なし 5 4 4

 セット間のインターバル120秒。2セット目の最後の一発!、残念ながら顎がかすめる。もう一発いく気力なし。。

ワンハンドダンベルローイング

対象、広背筋

負荷 右 前々回 前回 今回
42.5kg 10 10
42.5kg 8 8
42.5kg 7 7
負荷 左 前々回 前回 今回
42.5kg 10 10
42.5kg 8 8
42.5kg 7 7

 負荷42.5kg、種目間インターバル90秒、セット間インターバル120秒。今回はジャンプ。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右 前々回 前回 今回
15.0kg 14 14 15
12.5kg 13 13 13
12.5kg 11 11 11
負荷 左 前々回 前回 今回
15.0kg 11 11 12
12.5kg 11 11 11
12.5kg 9 9 10

 種目間インターバル90秒、セット間インターバル90秒で実施。比較的調子よく上がる。まずまず順調。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、下半身に僅かに張りが残っています。左肩の違和感は相変わらず。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 微程度
ハムストリングス 微程度
大臀筋 微程度
左肩 違和感

食事 食事内容 カロリー
朝食 なし 0kcal
昼食 14:30 ホエイプロテイン(206)、サプリメント(3.5) 210kcal
間食 なし 0kcal
夕食 25:00 浜松餃子40個(930)
アサヒスーパードライ350ml2本(294)
1224kcal
夜食 03:00 ドライゼロ(0) 0kcal
1434kcal

20171130の夕食

 本日の摂取カロリーは、1434kcalでした。浜松餃子、ザ・食物繊維って感じです。

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