チンニング好調タイ記録(2017/10/20)

シェアする

チンニング好調タイ記録(2017/10/20)

 中9日で、広背筋、上腕二頭筋の日。時間の関係でチンニング、コンセントレーションカールのみのショートプログラムで実施しました。

チンニング好調

 間隔をやや開けると休養十分ということで調子が良いのか?、きびきびと上がりタイ記録の11発クリア。時間の関係でワンハンドローはジャンプしカールへ、二頭筋の種目間が開かないためか?、右のファーストセットのみ落ちたが、その他は概ね好調。

チンニングスタンド
Powered by Google

10:50
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷 右 前々回 前回 今回
負荷なし 10 10 11
負荷なし 7 7 7
負荷なし 5 4 5

 セット間のインターバル120秒。最後の一発!、残念ながら届かず。2セット目の7発は何とかギリギリ上がったが、3セット目は記録落とす。

ワンハンドダンベルローイング

対象、広背筋

負荷 右 前々回 前回 今回
42.5kg 10 10
42.5kg 8 8
42.5kg 7 7
負荷 左 前々回 前回 今回
42.5kg 10 10
42.5kg 8 8
42.5kg 7 7

 負荷42.5kg、種目間インターバル90秒、セット間インターバル120秒。今回はジャンプ。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右 前々回 前回 今回
15.0kg 15 16 14
12.5kg 13 13 13
12.5kg 10 10 11
負荷 左 前々回 前回 今回
15.0kg 10 11 11
12.5kg 11 11 11
12.5kg 8 8 9

 種目間インターバル90秒、セット間インターバル90秒で実施。2セット目からは12.5kgの負荷。そろそろ負荷UPか?。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、下半身に張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
ハムストリングス 低程度
大臀筋 低程度
脊柱起立筋 違和感

食事 食事内容 カロリー
朝食 10:50 ホエイプロテイン(103)、サプリメント(3.5) 107kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー&プロテイン(206) 206kcal
夕食 25:00 ローストビーフサラダ(110)
小粒納豆3パック255、生卵2個170、長ネギ8(433)
二兎(にと)「純米吟醸」出羽燦々五十五生原酒(208)
751kcal
夜食 03:00 ドライゼロ(0)
キャラメルポップコーン(703)
バニラバー(76)
バニラモナカ(85)
864kcal
1928kcal

20171020の夕食

 本日の摂取カロリーは、1928kcalでした。キャラメルポップコーンおそるべし。

↓ぽちっとお願いいたします。


筋力トレーニングランキング

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

シェアする

フォローする