中17日で、広背筋、上腕二頭筋の日。チンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカールを実施しました。大きな筋肉ではなく、関節などに疲れが溜まっていたこともあり、久しぶりとなった広背筋の日。前回は記録を落としているが、何とか復活目指して気合入れました。
チンニング一歩下がって停滞
きびきびと動いてはいたが、残念ながら最後の一発は顎に届かず。一方カールは記録を伸ばす。種目慣れの感もあるが、負荷を増やすか別のカールを試すか迷うところ。
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10:50
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal
チンニング
対象、広背筋
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 負荷なし | 11 | 10 | 10 |
| 負荷なし | 7 | 7 | 7 |
| 負荷なし | 5 | 5 | 4 |
セット間のインターバル120秒。最後の一発！、残念ながら届かず。2セット目の7発は何とかギリギリ上がったが、3セット目は記録落とす。
ワンハンドダンベルローイング
対象、広背筋
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 42.5kg | 10 | 10 | 10 |
| 42.5kg | 8 | 8 | 8 |
| 42.5kg | 7 | 7 | 7 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 42.5kg | 10 | 10 | 10 |
| 42.5kg | 8 | 8 | 8 |
| 42.5kg | 7 | 7 | 7 |
負荷42.5kg、種目間インターバル90秒、セット間インターバル120秒。下ろすときの広背筋のストレッチ感が感じられるようになってきました。
コンセントレーションカール
対象、上腕二頭筋（短頭）
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 15.0kg | 14 | 15 | 16 |
| 12.5kg | 12 | 13 | 13 |
| 12.5kg | 9 | 10 | 10 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 15.0kg | 8 | 10 | 11 |
| 12.5kg | 9 | 11 | 11 |
| 12.5kg | 7 | 8 | 8 |
種目間インターバル90秒、セット間インターバル90秒で実施。2セット目からは12.5kgの負荷。いい感じにパンパンになりました。
さて、からだ全体の筋肉痛は、下半身に張りが残っています。
本日の筋肉痛
大腿四頭筋 低程度
ハムストリングス 低程度
大臀筋 低程度
脊柱起立筋 違和感
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 10:50 ホエイプロテイン（103）、サプリメント（3.5） | 107kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー＆プロテイン（103） | 103kcal |
| 夕食 | 25:00 未定（0） | 0kcal |
| 夜食 | 03:00 ドライゼロ（0） | 0kcal |
| 計 | 210kcal |
本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。
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