チンニング惜しくも更新ならず(2017/09/08)

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チンニング惜しくも更新ならず(2017/09/08)

 中3日で、広背筋、上腕二頭筋の日。時間の関係でワンハンドローはジャンプし、チンニング、コンセントレーションカールのみ。惜しくも11発目上がらず。

チンニング好調

 チンニングは始めてみると体が軽く感じ、きびきびと上がってました。この調子で新記録!と行きたかったが、残念ながら顎はバーに届かず。自重が増えなければ、次回は記録更新行けそうです。チンニングからのセット間が短いことが影響してか?、カールのファーストセットは左右共に上がらず。2セット目以降はまずまず。

チンニングスタンド
[hidepost=1]73.0/25.1[/hidepost]

10:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal
グライコSR 1スクープ 80kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷 右 前々回 前回 今回
負荷なし 9 10 10
負荷なし 6 7 7
負荷なし 4 5 5

 セット間のインターバル120秒。最後の一発!、残念ながら顎がバーに届かず、前回と変わらない記録でした。

ワンハンドダンベルローイング

対象、広背筋

負荷 右 前々回 前回 今回
42.5kg 10 10
42.5kg 8 8
42.5kg 7 7
負荷 左 前々回 前回 今回
42.5kg 10 10
42.5kg 8 8
42.5kg 7 7

 負荷42.5kg、種目間インターバル90秒、セット間インターバル120秒。時間の関係で今回この種目はジャンプしました。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右 前々回 前回 今回
15.0kg 14 15 12
12.5kg 14 14 15
12.5kg 10 12 12
負荷 左 前々回 前回 今回
15.0kg 9 10 7
12.5kg 11 12 12
12.5kg 6 9 8

 種目間インターバル90秒、セット間インターバル90秒で実施。2セット目からは12.5kgの負荷。2セット目以降はまずまず。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
脊柱起立筋 違和感

食事 食事内容 カロリー
朝食 10:50 ホエイプロテイン(103)、グライコSR(80)、サプリメント(6) 189kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
40kcal
夕食 25:00 直火炒め炒飯(605)
カネ美の特性肉餃子12個(552)
チキンサラダプレート(183)
萩の露「純米吟醸」山田穂無濾過生原酒(208)
1548kcal
夜食 03:00 ドライゼロ(0) 0kcal
1777kcal

20170908の夕食

 本日の摂取カロリーは、1777kcalでした。炒飯や餃子、中華では鉄板ですが、気にしないとこんなカロリーに。自宅ではせめて餃子だけでも浜松餃子にするべきか。


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