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チンニング記録落ちる(2017/08/23)

チンニング記録落ちる(2017/08/23)

 中19日で、広背筋、上腕二頭筋の日。種目はチンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカール。お盆休みや脊柱起立筋の故障もあり、間隔が開いてしまいましたが、何とか実施しました。しかし全体的に記録ダウン。消化不良のトレーニングとなりました。

チンニング10発はキープ

 チンニングは10発をキープすることができず。惜しくも10発目は顎に届きませんでした。その後の種目も調子が悪く、全て記録ダウン。特にカールの落ち込みは顕著でした。次回は復活できるか?。

チンニングスタンド


10:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal
グライコSR 1スクープ 80kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷 右前々回前回今回
負荷なし10109
負荷なし776
負荷なし654

 セット間のインターバル90秒。全体的に記録落とす。

ワンハンドダンベルローイング

対象、広背筋

負荷 右前々回前回今回
42.5kg10610
42.5kg88
42.5kg77
負荷 左前々回前回今回
42.5kg1010
42.5kg88
42.5kg77

 負荷42.5kg、種目間インターバル90秒、セット間インターバル90秒。脊柱起立筋はこの種目への影響は少ないか?、今回は違和感なく実施できました。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右前々回前回今回
15.0kg151413
12.5kg141512
12.5kg11136
負荷 左前々回前回今回
15.0kg1097
12.5kg11129
12.5kg895

 セット間インターバル90秒で実施。2セット目からは12.5kgの負荷。想像以上に二頭筋に疲労残す。記録激減してしまいました。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 中程度
三角筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食10:50 ホエイプロテイン(103)、グライコSR(80)、サプリメント(6)189kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)20kcal
夕食25:00 鰻の蒲焼き140g(410)
枝豆350g(235)
チョレギサラダ124、ドレッシング62(186)
寫楽「純米吟醸」播州山田錦(208)
1039kcal
夜食03:00 ドライゼロ(0)
どん兵衛鬼かき揚げ天ぷらうどん(456)
456kcal
1704kcal

20170823の夕食

 本日の摂取カロリーは、1704kcalでした。禁断のカップ麺。まぁ、これもまた減量期ではありえない贅沢?です。

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