中19日で、広背筋、上腕二頭筋の日。種目はチンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカール。お盆休みや脊柱起立筋の故障もあり、間隔が開いてしまいましたが、何とか実施しました。しかし全体的に記録ダウン。消化不良のトレーニングとなりました。
チンニング10発はキープ
チンニングは10発をキープすることができず。惜しくも10発目は顎に届きませんでした。その後の種目も調子が悪く、全て記録ダウン。特にカールの落ち込みは顕著でした。次回は復活できるか？。
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10:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal
グライコSR 1スクープ 80kcal
チンニング
対象、広背筋
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 負荷なし | 10 | 10 | 9 |
| 負荷なし | 7 | 7 | 6 |
| 負荷なし | 6 | 5 | 4 |
セット間のインターバル90秒。全体的に記録落とす。
ワンハンドダンベルローイング
対象、広背筋
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 42.5kg | 10 | 6 | 10 |
| 42.5kg | 8 | － | 8 |
| 42.5kg | 7 | － | 7 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 42.5kg | 10 | － | 10 |
| 42.5kg | 8 | － | 8 |
| 42.5kg | 7 | － | 7 |
負荷42.5kg、種目間インターバル90秒、セット間インターバル90秒。脊柱起立筋はこの種目への影響は少ないか？、今回は違和感なく実施できました。
コンセントレーションカール
対象、上腕二頭筋（短頭）
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 15.0kg | 15 | 14 | 13 |
| 12.5kg | 14 | 15 | 12 |
| 12.5kg | 11 | 13 | 6 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 15.0kg | 10 | 9 | 7 |
| 12.5kg | 11 | 12 | 9 |
| 12.5kg | 8 | 9 | 5 |
セット間インターバル90秒で実施。2セット目からは12.5kgの負荷。想像以上に二頭筋に疲労残す。記録激減してしまいました。
さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に張りが残っています。
本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 中程度
三角筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 10:50 ホエイプロテイン（103）、グライコSR（80）、サプリメント（6） | 189kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） | 20kcal |
| 夕食 | 25:00 鰻の蒲焼き140g（410） 枝豆350g（235） チョレギサラダ124、ドレッシング62（186） 寫楽「純米吟醸」播州山田錦（208） |
1039kcal |
| 夜食 | 03:00 ドライゼロ（0） どん兵衛鬼かき揚げ天ぷらうどん（456） |
456kcal |
| 計 | 1704kcal |
本日の摂取カロリーは、1704kcalでした。禁断のカップ麺。まぁ、これもまた減量期ではありえない贅沢？です。
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