チンニング記録落ちる(2017/08/23)

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チンニング記録落ちる(2017/08/23)

 中19日で、広背筋、上腕二頭筋の日。種目はチンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカール。お盆休みや脊柱起立筋の故障もあり、間隔が開いてしまいましたが、何とか実施しました。しかし全体的に記録ダウン。消化不良のトレーニングとなりました。

チンニング10発はキープ

 チンニングは10発をキープすることができず。惜しくも10発目は顎に届きませんでした。その後の種目も調子が悪く、全て記録ダウン。特にカールの落ち込みは顕著でした。次回は復活できるか?。

チンニングスタンド
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10:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal
グライコSR 1スクープ 80kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷 右 前々回 前回 今回
負荷なし 10 10 9
負荷なし 7 7 6
負荷なし 6 5 4

 セット間のインターバル90秒。全体的に記録落とす。

ワンハンドダンベルローイング

対象、広背筋

負荷 右 前々回 前回 今回
42.5kg 10 6 10
42.5kg 8 8
42.5kg 7 7
負荷 左 前々回 前回 今回
42.5kg 10 10
42.5kg 8 8
42.5kg 7 7

 負荷42.5kg、種目間インターバル90秒、セット間インターバル90秒。脊柱起立筋はこの種目への影響は少ないか?、今回は違和感なく実施できました。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右 前々回 前回 今回
15.0kg 15 14 13
12.5kg 14 15 12
12.5kg 11 13 6
負荷 左 前々回 前回 今回
15.0kg 10 9 7
12.5kg 11 12 9
12.5kg 8 9 5

 セット間インターバル90秒で実施。2セット目からは12.5kgの負荷。想像以上に二頭筋に疲労残す。記録激減してしまいました。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 中程度
三角筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 10:50 ホエイプロテイン(103)、グライコSR(80)、サプリメント(6) 189kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20) 20kcal
夕食 25:00 鰻の蒲焼き140g(410)
枝豆350g(235)
チョレギサラダ124、ドレッシング62(186)
寫楽「純米吟醸」播州山田錦(208)
1039kcal
夜食 03:00 ドライゼロ(0)
どん兵衛鬼かき揚げ天ぷらうどん(456)
456kcal
1704kcal

20170823の夕食

 本日の摂取カロリーは、1704kcalでした。禁断のカップ麺。まぁ、これもまた減量期ではありえない贅沢?です。

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