チンニング伸び悩む(2017/07/12)

チンニング伸び悩む(2017/07/12)

 中4日で、広背筋、上腕二頭筋の日。種目はチンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカール。体の調子も良く軽く感じたが、残念ながら先週に続き今回も9発目が顎につかずノーカウント。記録更新とはなりませんでした。

スポンサーリンク

チンニングはまずまずだが…

 チンニングはもう少しで顎がつくところだったが、惜しくも8発。しかし2セット目、3セット目が一発ずつ伸びました。カールの左はまたもや撃沈。

dumbbellrowing20170712


12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103.2kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷 右 前々回 前回 今回
負荷なし 8 8 8
負荷なし 5 5 6
負荷なし 4 4 5

 セット間のインターバル90秒。2セット目、3セット目の記録が伸びました。

ワンハンドダンベルローイング

対象、広背筋

負荷 右 前々回 前回 今回
42.5kg 10 10 10
42.5kg 8 8 8
42.5kg 7 7 7
負荷 左 前々回 前回 今回
42.5kg 10 10 10
42.5kg 8 8 8
42.5kg 7 7 7

 負荷42.5kg、種目間インターバル90秒、セット間インターバル90秒。インターバルを少し長くしましたが、結局回数は動かず。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右 前々回 前回 今回
15.0kg 13 13 13
12.5kg 11 12 13
12.5kg 10 10 10
負荷 左 前々回 前回 今回
15.0kg 10 7 8
12.5kg 9 11 10
12.5kg 8 8 7

 セット間インターバル90秒で実施。2セット目からは12.5kgの負荷。左が完全に伸び悩んでいます。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 なし(0) 0kcal
昼食 12:50 ホエイプロテイン(103)、サプリメント(6) 109kcal
間食 16:30 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20) 20kcal
夕食 25:00 蒸し鶏と豆腐のサラダ
(蒸し鶏125g131、木綿豆腐300g216、サラダ96、パクチー香るタイ風タレ70g71、514)
一白水成「大吟醸」出品酒(208)
722kcal
夜食 03:00 ドライゼロ(0) 0kcal
851kcal

20170712の夕食

 本日の摂取カロリーは、851kcalでした。サラダは結構ボリュームがあったように感じたが、計算してみると低カロリーでした。

関連記事

↓ぽちっとお願いいたします。

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

コメント

タイトルとURLをコピーしました