切れの悪いチンニング(2017/06/20)

切れの悪いチンニング(2017/06/20)

 中4日で、広背筋、上腕二頭筋を実施。チンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカールを実施しました。昨日の時間差の肩トレーニングでさすがに肩に違和感があるので、今日のリアレイズは封印しました。

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チンニングの動き悪し

 チンニングは前回更新した記録を何とか維持しましたが、まったく広背筋を意識する余裕なし。背中がまるまらないようにだけ注意しました。カールも含めて全体的に切れがない筋トレでした。

チンニング(広背筋を鍛える)


12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷 右 前々回 前回 今回
負荷なし 6 7 7
負荷なし 4 5 5
負荷なし 4 4 4

 インターバル90秒。何とか前回の記録を維持しました。

ワンハンドダンベルローイング

対象、広背筋

負荷 右 前々回 前回 今回
42.5kg 10 10 10
42.5kg 8 8 8
42.5kg 7 7 7
負荷 左 前々回 前回 今回
42.5kg 10 10 10
42.5kg 8 8 8
42.5kg 7 7 7

 負荷42.5kg、種目間インターバル60秒、セット間インターバル60秒。こちらもキレ悪し。3セット後、17.5kgで背中の収縮を感じながらきっちり実施したところ12発で動かなくなりました。

リアレイズ

対象、三角筋(後部)

負荷 前々回 前回 今回
7.5kg 5.0kg 12 8
7.5kg 5.0kg 9 7
7.5kg 5.0kg 8 6

 種目間インターバル60秒、セット間インターバルも60秒です。今回はパスしました。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右 前々回 前回 今回
17.5kg 8 8 9
12.5kg 10 11 11
12.5kg 8 8 8
負荷 左 前々回 前回 今回
17.5kg 3 4 2
12.5kg 10 10 11
12.5kg 7 7 8

 負荷17.5kg 、セット間インターバル60秒で実施。2セット目からは12.5kgの負荷。前回せっかく伸びた左でしたが、今回は失敗。その分力を残したようで、2セット目以降は伸びる。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 なし(0) 0kcal
昼食 12:50 ホエイプロテイン(128)、サプリメント(6) 134kcal
間食 15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20) 20kcal
夕食 25:00 鶏胸肉サラダ(胸肉265g、レタス120g、おろしのたれ60g(572)
豚ロースソテー120g(310)バーベキューソース(60)
エビとブロッコリーのタルタルサラダ130g(209)
夜明け前「純米吟醸」しずくどり生一本(208)
1359kcal
夜食 03:00 ドライゼロ(0) 0kcal
1513kcal

20170620の夕食

 本日の摂取カロリーは、1513kcalでした。減量のペースが滞っているだけに、摂取カロリーは守りたい。ただ筋肉は落としたくないので、たんぱく質摂取量も落とさないことを心がけます。

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