中4日で、広背筋、上腕二頭筋を実施。チンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカール、リアレイズを実施しました。前回から肩後部のトレーニングをプラスしております。
チンニングの記録更新
チンニングは負荷が軽くなっていることもあって、前回の記録を更新しました。種目慣れもあるので、当たり前と言う気持ちでさらなる記録更新を狙っていきます。カールの記録が少し戻りました。今回は出し切った感があって、結構なパンプが来ています。
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12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal
チンニング
対象、広背筋
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 負荷なし | 6 | 6 | 7 |
| 負荷なし | 4 | 4 | 5 |
| 負荷なし | 4 | 4 | 4 |
インターバル90秒。何とか前回の記録を更新しました。
ワンハンドダンベルローイング
対象、広背筋
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 42.5kg | 10 | 10 | 10 |
| 42.5kg | 7 | 8 | 8 |
| 42.5kg | 7 | 7 | 7 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 42.5kg | 10 | 10 | 10 |
| 42.5kg | 7 | 8 | 8 |
| 42.5kg | 7 | 7 | 7 |
負荷42.5kg、種目間インターバル60秒、セット間インターバル60秒。最後の方は背中の収縮感を感じるところまで上がっていない気がします。
リアレイズ
対象、三角筋（後部）
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 7.5kg | 5.0kg 8 | 5.0kg 12 | 8 |
| 7.5kg | 5.0kg 9 | 5.0kg 9 | 7 |
| 7.5kg | 5.0kg 8 | 5.0kg 8 | 6 |
種目間インターバル60秒、セット間インターバルも60秒です。前回規定回数に達したので負荷をワンランク上げました。上がったと認定できる回数を記録しましたが、記録回数の後も限界までやってます。
コンセントレーションカール
対象、上腕二頭筋（短頭）
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 17.5kg | 9 | 8 | 8 |
| 12.5kg | 11 | 10 | 11 |
| 12.5kg | 8 | 8 | 8 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 | 17.5kg | 5 | 3 | 4 |
| 12.5kg | 10 | 10 | 10 |
| 12.5kg | 7 | 7 | 7 |
負荷17.5kg 、セット間インターバル60秒で実施。2セット目からは12.5kgの負荷。少しだけ記録も戻し、充実感やパンプも半端ない。
さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に張りが残っています。
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | なし（0） | 0kcal |
| 昼食 | 12:50 ホエイプロテイン（128）、サプリメント（6） | 134kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） | 20kcal |
| 夕食 | 25:00 枝豆400g（268） 鶏胸肉サラダ（胸肉265g、レタス120g、おろしのたれ60g（572） 天ぷら衣はずし（96） 鳳凰美田「純米大吟醸」亀粋髭判（208） |
1144kcal |
| 夜食 | 03:00 ドライゼロ（0） | 0kcal |
| 計 | 1298kcal |
本日の摂取カロリーは、1298kcalでした。用意されていた天ぷらは衣を外させてもらいました。外せないかき揚げは思い切って残しました。胸肉１枚で、しっかりタンパク質補給です。
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