チンニング伸び悩み(2017/05/30)

チンニング伸び悩み(2017/05/30)

 中4日で、広背筋、上腕二頭筋を実施。チンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカールを実施しました。そろそろチンニングの記録が伸びても良さそうだが、結局前回と変わらず。

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チンニング撃沈

 気合いは入っているのですが、やってみると途中で絶対無理となる。6発目も試みるが、頭までも上がっていない。減量期に入ってちょうど一週間、朝の定期測定で少し増えていたので、ペナルティの有酸素運動を20分実施。

チンニング(広背筋を鍛える)


12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷 右 前々回 前回 今回
負荷なし 5 5 5
負荷なし 3 3 3
負荷なし 2 2 3

 インターバル90秒。ファーストセットの5発は変わらず。3セット目のみ何とか一発伸びました。

ワンハンドダンベルローイング

対象、広背筋

負荷 右 前々回 前回 今回
42.5kg 45.5kg 11 9 10
42.5kg 45.5kg 9 7 7
42.5kg 45.5kg 7 6 7
負荷 左 前々回 前回 今回
42.5kg 45.5kg 11 9 10
42.5kg 45.5kg 9 7 7
42.5kg 45.5kg 7 6 7

 チンニングの後ということで、負荷を落としました。42.5kgです。種目間インターバル60秒、セット間インターバル60秒。ファーストセットの記録がそれぞれ1発ずつ伸びました。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右 前々回 前回 今回
17.5kg 6 8 9
12.5kg 11 11 12
12.5kg 8 9 8
負荷 左 前々回 前回 今回
17.5kg 3 3 4
12.5kg 9 9 10
12.5kg 6 7 8

 負荷17.5kg 、セット間インターバル60秒で実施。2セット目からは12.5kgの負荷。今回も左は特に撃沈。

20170530有酸素運動の記録

有酸素運動(マグネットバイク)

日付 05/27 05/30
20分 距離km 6.45 4.76
20分 kcal 315 233
30分 距離km 9.10
30分 kcal 445

 心拍数125~130をキープしつつ、20分だけ漕ぎました。HIITの後に流した時の記録と比べると、運動量は歴然と違いますね。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 09:00 コーヒー(36)、目玉焼き(94) 130kcal
昼食 12:50 ホエイプロテイン(128)、サプリメント(6) 134kcal
間食 15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20) 20kcal
夕食 01:30 味噌串カツ4本(612)、豚ロース野菜炒め(622)
枝豆350g(235)、エビとブロッコリーのタルタルサラダ130g×2(418)
結ゆい「特別純米」びぜんさんおまち亀口直汲み一合(208)
2095kcal
夜食 03:00 ドライゼロ(0) 0kcal
2379kcal

20170530の夕食

 本日の摂取カロリーは、2379kcalでした。豚バラと味噌串カツをなめてました。結構なカロリー。減量期としては失格の総摂取カロリーです。

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