チンニング記録更新(2017/07/29)

チンニング記録更新(2017/07/29)

 中3日で、広背筋、上腕二頭筋の日。種目はチンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカール。チンニングは負荷なしでようやく10発に届きました。自重が約6kg減っているので当然ではあるが…。今回はカールも調子良くまずまずの記録となりました。

チンニング10発に届く

 増量終了時から6kg減となって、ようやく10発に届きました。コンセントレーションカールも調子よく、きびきびと上がり、以前の記録に戻すことができました。

チンニングスタンド

12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103.2kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷 右 前々回 前回 今回
負荷なし 9 9 10
負荷なし 6 7 7
負荷なし 5 5 6

 セット間のインターバル90秒。全体的に調子よく、記録が伸びました。


ワンハンドダンベルローイング

対象、広背筋

負荷 右 前々回 前回 今回
42.5kg 10 10 10
42.5kg 8 8 8
42.5kg 7 7 7
負荷 左 前々回 前回 今回
42.5kg 10 10 10
42.5kg 8 8 8
42.5kg 7 7 7

 負荷42.5kg、種目間インターバル90秒、セット間インターバル90秒。この種目は相変わらずで記録動かず。


コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右 前々回 前回 今回
15.0kg 12 13 15
12.5kg 13 13 14
12.5kg 10 10 11
負荷 左 前々回 前回 今回
15.0kg 7 8 10
12.5kg 10 9 11
12.5kg 6 7 8

 セット間インターバル90秒で実施。2セット目からは12.5kgの負荷。左右共に記録復活です。


 さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 なし(0) 0kcal
昼食 12:50 ホエイプロテイン(103)、サプリメント(6) 109kcal
間食 16:30 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20) 20kcal
夕食 25:00 枝豆350g(235)
鶏胸肉サラダ(胸肉265g、レタス120g、イタリアンドレッシング32g(572)
結ゆい「純米吟醸」まっしぐら亀口直汲み(208)
1015kcal
夜食 03:00 ドライゼロ(0)
0kcal
1144kcal
20170729の夕食

 本日の摂取カロリーは、1144kcalでした。なかなかお利口さんな食事でしたが、思っていたようには体脂肪を減らせていないようです。



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