チンニング(広背筋を鍛える)

シェアする

チンニング(広背筋を鍛える)
 広背筋の広がりを出すべく、予ねてから自宅で実施したかったトレーニングです。

チンニング

対象:広背筋、上腕二頭筋、大円筋
1.順手でサムレスグリップ(親指をまわさない)、間隔は広めに握りぶら下がります。
2.反動を使わないように、胸を張るようなイメージで息を吐きながら、手を掛けている所より頭が上になるくらいまで引き上げ、広背筋が十分収縮していることを意識する。
3.息を吸いながらゆっくりおろし、肘を伸ばしきる寸前くらいで2の動作へ。

 さて実際にやってみると情けない記録だが、自重で僅か7回でした。ワイドグリップで反動を使わずゆっくりというのが、相当記録を落とします。学生時代は14~15回くらいはやっていた記憶があるのですが、相当なチーティングだったのを思い出します。10回くらいは早いうちにクリアしたいものです。
 今回の筋トレもセット間40秒のDC法(ドックスクラップ法)です。2セット目は僅か3回。。。

07:00
体重【 64.4 】kg
体脂肪率【 17.8 】%

08:00
BCAAパウダー 22kcal
L-カルニチン 3.3kcal

08:20
有酸素運動(マグネットバイク 40分)120拍/分

17:00
BCAAパウダー 22kcal

17:20
チンニング(広背筋、上腕二頭筋、大円筋)
負荷なし 7回
負荷なし 3回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
22.5kg 右12回
22.5kg 右11回
22.5kg 右 8回
22.5kg 右 6回

22.5kg 左12回
22.5kg 左10回
22.5kg 左 6回
22.5kg 左 6回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右14回
10.0kg 右 6回
10.0kg 右 4回
 5.0kg 右11回
 5.0kg 右10回

10.0kg 左11回
10.0kg 左 4回
10.0kg 左 2回
 5.0kg 左11回
 5.0kg 左 9回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)
 5.0×2kg 10回
 5.0×2kg  9回
 5.0×2kg  8回
 5.0×2kg  8回

18:00
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
マグネットバイク 40分 214kcal
筋トレ 40分 588kcal
計 802kcal

本日の筋肉痛
右肘 違和感継続中

食事 食事内容 カロリー
朝食 サプリメント(28.6) 29kcal
昼食 アサヒスーパードライ2本(294)、ポテトドック(220)、枝豆300g可食部150g(201) 715kcal
間食 17:00 サプリメント(22)、ホエイプロテイン(137) 159kcal
夕食 鶏水炊き(600)
アサヒスーパードライ3本(441)
1041kcal
1944kcal


↓ぽちっとお願いいたします。

筋力トレーニング ブログランキングへ

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

シェアする

フォローする