カテゴリー別アーカイブ: 筋トレ日常

ダンベルデッドリフト81.0kgにUP(2017/03/23)

 中5日で脊柱起立筋の日。前回、前々回と負荷を上げ続け、今回ついにダンベルプラスパワーアンクルの負荷に挑戦です。本当にこれ以上の負荷は今の環境ではないので、今後は工夫が必要になります。 ダンベルデッドリフト負荷81.0k … 続きを読む

ワンハンドダンベルローイング20170322

 中5日で広背筋、上腕二頭筋を実施。前回、左右ともに12発をクリアしたダンベルローの負荷をUPしました。カールは課題となっている左の頑張りに期待。 負荷を上げたワンハンドダンベルローイング  ここのところ大きな筋肉はとく … 続きを読む

ダンベルベンチプレス記録更新(2017/03/21)

 中7日開けての胸の日。ダンベルベンチプレス絶好調で、前回に引き続き記録更新いたしました。ダンベルフライで負荷UP、ダンベルショルダープレスも記録更新で充実のトレでした。 ダンベルフライの負荷UP  ダンベルフライが前回 … 続きを読む

ダンベルでドリフト20170317

 中7日で脊柱起立筋の日。前回負荷をワンランク上げたデッドリフトだったが、10発上がってしまったので、さらにワンランク負荷をUPしました。自分のシャフトでは、これ以上負荷を上げられないので、今後は工夫が必要になります。 … 続きを読む

コンセントレーションカール負荷UP(2017/03/16)

 中8日で広背筋、上腕二頭筋を実施。少し間が開いてしまいました。課題となっているカールの左、前回右には劣るものの11発をクリアしたので、今回は負荷UPです。 負荷を上げたコンセントレーションカール  好調のワンハンドロー … 続きを読む

ダンベルベンチプレス20170313

 中6日開けての胸の日。ダンベルベンチプレスでは、きっちりシャフトとプレートが三角筋全部に触れてから押し上げるように心がけました。勝負のファーストセットは?。 ダンベルベンチプレスの記録  何とか前回の記録を上回ることが … 続きを読む

20170307-latissimus-dorsi

 中6日で広背筋、上腕二頭筋を実施。前回大幅に記録がUPしたワンハンドローは負荷を35.0kgにしました。広背筋の筋肉痛がかなり弱くなってきているので、しっかり追い込みたい。カールは左のパワーアップが出来ているか?。 負 … 続きを読む

ダンベルベンチプレス

 中6日開けての胸の日。前回から取り入れた肩の種目ダンベルショルダープレスは、マッスルメモリーが目覚めたか?、大幅に記録を取り戻し、次回は負荷も戻せそうです。胸二種目ダンベルベンチプレス、ダンベルフライと、上腕三頭筋のワ … 続きを読む

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

 先月より職場にトレーニングルームを設け、本格的に宅トレが出来るようになっております。このブログもthirdstageに突入と言うことで、リニューアルいたしました。  体裁は整っておりますが、細かい部分ではまだ工事中です … 続きを読む

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-

 中5日で広背筋、上腕二頭筋を実施。前回は非常に重そうに見えたダンベルも、今回は軽く見えました。体のコンディションも良さそうです。 絶好調のワンハンドダンベルロー  さくさくと上がり、記録を3発も更新しました。次回は完全 … 続きを読む

ダンベルショルダープレス-肩を鍛える-

 中5日開けての胸の日。ダンベルプルオーバーの代わりに肩の種目を入れ込みました。と言うことで、胸二種目ダンベルベンチプレス、ダンベルフライと、肩一種目ダンベルショルダープレス、上腕三頭筋のワンハンドトライセプスエクステン … 続きを読む

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

 前回負荷を32.5×2にUPしたデッドリフトでしたが、握力が限界で記録が伸びませんでした。握力も増えれば良いわけで、今回もこのまま実施しました。肝心の脊柱起立筋としてのトレには残念ながらなっていませんが。。HIITは大 … 続きを読む

ダンベルプルオーバー-小胸筋を鍛える-

 中5日開けての胸の日と言うことで、胸の三種目、ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルプルオーバーを実施。最後に三頭筋の追い込みとして、ワンハンドトライセプスエクステンション。胸に関しては予定していた種目をようや … 続きを読む

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

 前回のデッドリフトは、背中ではなく、前腕や握力に限界が来た感じだったので、思い切って全盛期の32.5kg×2まで負荷を上げてみました。また大腿四頭筋に張りがあるが、HIITは休みたくなかったので強行突破。はたして最高心 … 続きを読む

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-

 中5日で広背筋、上腕二頭筋を実施。右の二頭筋が筋肉痛?やや怪しいが強行突破しました。広背筋は負荷UPの32.5kgです。 ワンハンドダンベルローの負荷UP  おそらくワンハンドローはこの32.5kgでセットを組んでいた … 続きを読む

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

 中5日開けての胸の日と言うことで、胸の三種目、ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルプルオーバーを実施。最後に三頭筋の追い込みとして、ワンハンドトライセプスエクステンション。残念ながらプルオーバーだけは腹筋の筋 … 続きを読む

クランチ-腹筋を鍛える-

 胸の日の予定でしたが、張りが残っているので腹の日を差し込みました。僅かながら残った時間で、昨日に続きHIITを実施。最高心拍数は161。200を超えたのって何年前だっけ?。遠い眼差し。 クランチは探り探り、HIITで気 … 続きを読む

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-

 昨日から職場にダンベルセットがそろったので、種目を変更しております。ワンハンドダンベルローイングとコンセントレーションカールを実施しました。重量は探り中といったところ。ゴールデンウィークまではまだ忙しいので、本日も短縮 … 続きを読む

ダンベルフライ-大胸筋を鍛える-

 職場にいる時間が長いことから、これまでその辺にあるものを用いて職場でトレーニングをしてきました。やはり限界を感じてはいたのですが、やらないよりはマシということで工夫しておりました。  環境が変わったとは言え、職場にいる … 続きを読む

ディップス

 ブログの更新は滞っておりますが、何とかトレは続けております。いつのまにやら年も明けておりました。今年はベストボディーを更新すべくトレしていきます。  といっても、ここのところのトレーニングの頻度は間違いなく落ちていたの … 続きを読む

チンニング(広背筋を鍛える)

 相変わらずブログの更新は滞っていますが、ウエイトキープの状態でトレはほどほどに継続しています。ただ頻度は低めなので、記録も落ちはしないものの、チートが入ったいい加減なものにならないよう注意しながらやってます。  本日は … 続きを読む

ドラゴンフラッグ

 ドラゴンフラッグがどういうものか、また生徒に見せる必要があったので実施しました。ついでにトレーニングにしてしまいましたが、やはり2セットが限界でした。回数は前回より1発ずつ増えました。 ドラゴンフラッグを見せる  腹筋 … 続きを読む

チンニング(広背筋を鍛える)

 一度ジャンプしているため、この種目は中14日となってしまいました。チンニング、コンセントレーションカールを実施。記録は残念ながら前回と変化なし。せめて8発は出来るように戻したい。 カールのファーストセットが伸びたが   … 続きを読む

ディップス

 中4日でディップス&プッシュアップを実施しました。昨日はチンニング&カールの日だったが、ショートプログラムにしてしまったので記録に残さず。本日は予定通り胸の日です。今回は記録を追わずに筋肉を意識して深く下ろします!。 … 続きを読む