有酸素運動

昼の階段昇降、軽く準備体操の後、まずは１．２往復、足の動きを確かめるように上り下り。その後、狂ったように段抜かしでスパート！（良い子はまねしない様に）一気に心拍数を１６０まで上げます。結構ヘロヘロになります。その後はゆっくり上り下り、だんだ...

今日は腹筋の予定だったが仕事で遅くなった為、残念ながら夕方のトレ実施せず。。。昼の階段昇降のみとなりました。 ０７：００ 体重【 63.2 】kg 体脂肪率【 19.1 】% １１：３０ グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal Ｌ－カル...

今日は大胸筋、上腕三頭筋の筋トレ予定日だったが、はじめる気にすらならなかった。。。「今日はやめておけ～」という心の言葉に負けてしまった。これもシャリバテなんだろうか？何らかのモチベーションＵＰを考えなくては！。 　ってことで、本日は有酸素運...

今日は神奈川からお酒つながりの友人が訪ねてきてくれたので名古屋でぷち飲み会となりました。ダイエットウィークとは思えない摂取カロリーとなってしまいました。運動は昼の有酸素のみ。 　左広背筋に痛み残る。ヒラメは何故か右が筋肉痛の度合いが高い。 ...

今日は腹筋の筋力トレーニングの予定でしたが、仕事がやや遅くなり残念ながら中止。有酸素運動のみとなりました。しかし今日は体中筋肉痛。特に久しぶりの実施となった足のトレーニングでケツにきている。 ０７：００ 体重【 63.8 】kg 体脂肪率【...

週末恒例の平均脂肪量増減報告（～2008/05/17）です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カ...

今日は関東出張でした。早めに帰宅できたので、あまった体力は有酸素運動に！。体重が落ちるという成果が確実に表れているのも、モチベーションＵＰになっています。 ０７：００ 体重【 64.0 】kg 体脂肪率【 19.5 】% １８：００ ＢＣＡ...

明日は関東出張となりました。背中＆足の筋トレ予定でしたが、さすがに明日に響くので有酸素運動のみとなりました。 　平日の食生活とチートデイなしで体重も順調な推移。しかし体脂肪率。。。２週続けて平均で１８％台が出ていたのに今週は戻ってしまったよ...

体調不良を引きずってます。夕方の筋トレ予定は中止。早めに休みました。 ０７：００ 体重【 65.4 】kg 体脂肪率【 20.0 】% １１：３０ グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal ビタミンＣ２...

今日はＤＣ法（ドックスクラップ法）筋トレ、広背筋、上腕二頭筋の予定でしたが、どうも喉に違和感。。風邪の予感。ビタミンＣ飲んで筋トレは中止いたしました。 ０７：００ 体重【 64.8 】kg 体脂肪率【 19.5 】% １１：３０ グリコＢＣ...

連休最終日の今日は、花フェスタ記念公園へ行ってきました。バラの見ごろにはまだ早いということで、人手もまばら。 　しかし天気は最高。子供達もパワフルに遊んでいました。自分もここぞとばかりにお付き合いで、カロリー消費してきました。 　右の写真は...

今日明日と筋肉痛抜きということで、有酸素運動のみとなります。今日は予定通り昼の階段昇降、夕方のマグネットバイクをそれぞれ４０分消化いたしました。 　夕飯を少なめにして寝付ければよかったのですが、裏目に出て、結局寝る前ににカップ麺なんぞ食っち...

今日は時間の都合で予定していた広背筋、上腕二頭筋の筋トレが出来ず。。。有酸素運動のみとなりました。明後日も関東出張が入るので、今週は運動量は少なめとなりそう。減量のペースが落ちなければ良いのだが。 ０７：００ 体重【 65.0 】kg 体脂...

今日も予定通りの運動実施。ようやく腹直筋の筋肉痛も回復してきました。 ０７：００ 体重【 65.0 】kg 体脂肪率【 20.3 】% １１：３０ グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal ビタミンＣ２...

今日から筋肉痛抜き。昼、夕共に有酸素運動のみの実施。数値の推移は順調♪ 　先週末に久しぶりに実施した体幹部筋トレ。今日になっても腹直筋だけまだ筋肉痛が残っている。本来回復が早いと言われる部位なんですが、弱ってるんですね～。 ０７：００ 体重...