有酸素運動

中6日で恒例のインドアバイク全力踏み。前半のペースを上げ、途中の失速を最小限に抑える作戦で新記録を狙いました。しかし序盤からどんどん迫ってくる新記録ペース。何ですか？あの記録は！、本当に自分が出した記録か？。結局中盤であっさり抜かれ、後半の...

恒例のインドアバイク全力踏み。連休もあって中７日での有酸素運動カテゴリー。心拍数的には、完全に筋トレよりも稼げています。トレが終了すると、しばらく使い物になりません。 インドアバイク40分 　下半身の筋肉痛は癒えているので、走行距離の記録を...

土曜日のマグネットバイク全力踏みで、ハムストリングスと大臀筋に結構な筋肉痛が来ています。本来はHIITの予定でしたが、記録は望めないので筋肉痛ほぐし程度の有酸素運動に変更しました。 インドアバイク40分 　ものを拾うのに結構苦労するほどの筋...

デッドリフトの代わりにインドアバイクをローテーションにいれるようになって2か月になろうとしています。運動量確保のためでしたが、走行距離を伸ばすのが楽しみになってきました。 インドアバイク40分 　最初の10分の記録が思わしくなかったので、途...

ローテーション的にはデッドリフトの日ですが、脊柱起立筋の違和感が抜けていないのでジャンプし、代わりにローラーを踏みました。心拍数の縛りを付けずに40分ハイペースで踏み、走行距離の記録を狙いました。 インドアバイク40分 　最初の10分は心拍...

本来胸の予定ですが、まだ筋肉痛が抜けきっていないのでスライドし、有酸素運動を実施しました。今回は心拍数が130を超えない運動強度とし、40分踏みました。かなり楽なイメージで、タブレットで仕事しながら踏んでました。 インドアバイク40分 　何...

インターバルトレーニングではありませんが、今日もマグネットバイクを踏みました。有酸素運動域を超えていますが、一応カテゴリーは有酸素運動にしています。5分経過したあたりから心拍数は150を超え、最後は175を超えておりました。40分での走行距...

ちょっとそれっぽく言ってますが、ようはマグネットバイクを踏みました。インターバルトレーニングではないので、カテゴリーは有酸素運動にしてますが、有酸素レベルと言われる、心拍数は超えています。まずまず踏めたようで運動強度も高く保てました。 マグ...

明日からお盆休みとなるため、ここまでが減量期となります。想定では70ジャストまで絞るつもりでしたが、思うようにはいきませんでした。しかし記録の落ち込みは確実に防げた減量期でした。休み明けからまたプチ増量期で筋トレの記録を伸ばしていきます。 ...

中5日で胸の予定でしたが、脊柱起立筋故障のため障りのない有酸素運動のみとしました。有酸素と言っても、完全にAT値は超えており、途中で測ったところ168までいっておりました。しっかり踏んだ40分でした。 マグネットバイク40分（結構全力） 　...

中4日で胸の予定でしたが、脊柱起立筋故障のため障りのない有酸素運動のみとしました。 マグネットバイク40分 　腰の痛みが取れず、朝起きるときに激痛が走る日が続いております。それでも運動量確保のため、マグネットバイクを40分踏みました。 12...

中4日で足の予定でしたが、脊柱起立筋が本格的に痛くなってきたので中止。有酸素運動のみ実施しました。前回に引き続き40分。内臓脂肪を徐々に落としていきます。 腰が痛い。。 　本格的に痛めてしまった背中。。骨盤の向きを変えると激痛が走ります。し...

上腕三頭筋の筋肉痛が気になり、ドラゴンフラッグができないのを何とかするべく、ローテーションを入れ替えることにしました。体幹部の翌日に大胸筋、上腕三頭筋の日をもってくることで、もっとも間隔が開くようにします。 　ちょうど全身筋肉痛ということで...

本日は市民体育祭ということで、子ども会対抗の運動会です。撮影やら片づけなどはありますが、競技と競技の合間が結構あるので、その間にポタリング。 　普段はＢＢＱの時に、一緒に車に乗せて出掛けたりする程度であまり乗れていない。こんな日くらいはじっ...

昨日の久しぶりのＨＩＩＴで情けないことに下腿三頭筋に低程度の筋肉痛。６日ぶりだったこと、また復活後の記録更新という強度も重なったとは思うが…。 　そんなわけで昼休みは有酸素運動（階段昇降）に切り替えました。運動量が足りていれば休養でも良かっ...