インドアバイク心拍数under150（2017/10/24）

　インドアバイクを踏みました。関節や小さな筋肉の疲れを抜くために、筋トレの間隔をあけています。消費カロリーを稼ぐため、今日もタブレットで仕事をしながら踏みました。

インドアバイク40分

　タブレット端末で用事を済ませながらのインドアバイク。少々気を取られ、前半のペースはやや遅かったようですが、後半は盛り返しました。40分の走行距離は16.80km、表示される消費カロリーは823kcalでした。

10:50
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　103kcal

14:00
白地　走行距離（ピンク地はタイor新記録）
色地　消費カロリー（ピンク地はタイor新記録）

　心拍数150縛りのつもりが、前半は端末に気を取られ135ペースとなっていました。中盤から盛り返したが、目安としたい走行距離17kmには届かず。

　体全体の筋肉痛は下半身、三角筋に慢性的な張り。脊柱起立筋を故障中。

本日の筋肉痛
大臀筋　低程度
大腿四頭筋　低程度
ハムストリングス　低程度
三角筋　低程度
脊柱起立筋　故障中

食事	食事内容	カロリー
朝食	10:50　ホエイプロテイン（103）、サプリメント（3.5）	107kcal
昼食	なし	0kcal
間食	14:00　コーヒー＆プロテイン（206）	206kcal
夕食	25:00　チョレギサラダ（124）牛ロースステーキ150g（605）小粒納豆3パック255、生卵2個170、長ネギ8（433）羽根屋「純米大吟醸」しぼりたて無濾過生原酒（208）	1370kcal
夜食	26:00　ドライゼロ（0）日清カップヌードルカレー（420）	420kcal
計		2103kcal

　本日の摂取カロリーは、2103kcalでした。久しぶりにしっかり記入できた。

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