インドアバイクで筋肉痛(2017/09/11)

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20170911の有酸素運動の記録

 土曜日のマグネットバイク全力踏みで、ハムストリングスと大臀筋に結構な筋肉痛が来ています。本来はHIITの予定でしたが、記録は望めないので筋肉痛ほぐし程度の有酸素運動に変更しました。

インドアバイク40分

 ものを拾うのに結構苦労するほどの筋肉痛。そんなわけで今回のインドアバイクは流しました。心拍数は中盤から135くらいをキープしていたようです。40分の走行距離は15.09km、表示される消費カロリーは739kcalでした。

マグネットバイク
[hidepost=1]73.2/24.3[/hidepost]

10:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal

有酸素運動(マグネットバイク)

20170911のインドアバイク時の心拍数

日付 09/01 09/05 09/09 09/11
10分 距離km 4.09 4.80 3.60
10分 kcal 199 235 176
20分 距離km 7.78 8.70 9.56 7.49
20分 kcal 380 425 468 366
30分 距離km 11.48 13.42 14.27 11.28
30分 kcal 562 657 699 552
40分 距離km 14.89 18.16 18.87 15.09
40分 kcal 729 890 924 739

20170911の有酸素運動の記録

 あくまで筋肉痛ほぐし、途中で本気になろうとする自分を抑え、明日以降に疲れを残さない程度の強度で踏みました。

 体全体の筋肉痛は、大臀筋、ハムストリングスに張り。脊柱起立筋故障中。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 故障中
大臀筋 低程度
ハムストリングス 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 10:50 ホエイプロテイン(103)、サプリメント(5.8) 109kcal
昼食 なし 0kcal
間食 14:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
40kcal
夕食 25:00 未定(0) 0kcal
夜食 26:00 ドライゼロ(0) 0kcal
149kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。


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