インドアバイク走行距離記録更新(2017/09/05)

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20170905の有酸素運動の記録

 ローテーション的にはデッドリフトの日ですが、脊柱起立筋の違和感が抜けていないのでジャンプし、代わりにローラーを踏みました。心拍数の縛りを付けずに40分ハイペースで踏み、走行距離の記録を狙いました。

インドアバイク40分

 最初の10分は心拍数150、半ばの20分経過時は170、終盤は180を超えていました。もうこのチャレンジはしたくないと思うような疲弊感。おかげで記録は更新できました。走行距離は18.16km、表示される消費カロリーは890kcalでした。実際の消費カロリーは心拍数から計算すると約半分だなぁ。

マグネットバイク
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10:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal
グライコSR 1スクープ 80kcal

有酸素運動(マグネットバイク)

20170905のインドアバイク時の心拍数

日付 08/25 08/31 09/01 09/05
10分 距離km 4.09
10分 kcal 199
20分 距離km 8.07 8.59 7.78 8.70
20分 kcal 395 421 380 425
30分 距離km 12.10 13.21 11.48 13.42
30分 kcal 592 647 562 657
40分 距離km 16.37 17.90 14.89 18.16
40分 kcal 802 877 729 890

20170905の有酸素運動の記録

 運動量確保のためのインドアバイク。時間を作って本日も40分実施しました。このチャレンジをするときには、スクワットの時のように次はもうやらん!となるのですが、何故かまたチャレンジしてしまうんですよね~。

 体全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋、広背筋、上腕二頭筋にまずまずの張り。脊柱起立筋故障中。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 故障中
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 10:50 ホエイプロテイン(103)、グライコSR(80)、サプリメント(5.8) 189kcal
昼食 なし 0kcal
間食 14:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
40kcal
夕食 25:00 浜松餃子40個(930)
アサヒスーパードライ350ml2本(294)
1224kcal
夜食 26:00 ドライゼロ(0) 0kcal
1453kcal

20170711の夕食

 本日の摂取カロリーは、1453kcalでした。餃子にビールを堪能。さすが浜松餃子、40個食べても想定内。


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