ローラー台を踏む(2017/08/25)

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ローラー台を踏む(2017/08/25)

 ちょっとそれっぽく言ってますが、ようはマグネットバイクを踏みました。インターバルトレーニングではないので、カテゴリーは有酸素運動にしてますが、有酸素レベルと言われる、心拍数は超えています。まずまず踏めたようで運動強度も高く保てました。

マグネットバイク40分

 脊柱起立筋故障中ながら、本日も運動量確保のためマグネットバイクを40分踏みました。ややハイペースで踏んだので記録はまずまず、走行距離は16.37km、消費カロリーは802kcalでした。

マグネットバイク
[hidepost=1]73.6/25.0[/hidepost]

10:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal
グライコSR 1スクープ 80kcal

有酸素運動(マグネットバイク)

cardioheartrate20170825

日付 08/07 08/08 08/09 08/25
20分 距離km 5.65 8.29 6.46 8.07
20分 kcal 276 370 316 395
30分 距離km 8.46 13.12 9.83 12.10
30分 kcal 414 585 481 592
40分 距離km 11.84 18.07 13.33 16.37
40分 kcal 580 807 653 802

ローラー台を踏む(2017/08/25)

 運動量確保のための有酸素運動。時間があったので40分実施しました。前回は強度レベル11でしたが、今回はレベル12にしております。やや数値が乱れました。

 体全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋、広背筋、上腕二頭筋にまずまずの張り。脊柱起立筋故障中。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 故障中
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 10:50 ホエイプロテイン(103)、グライコSR(80)、サプリメント(5.8) 189kcal
昼食 なし 0kcal
間食 14:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
40kcal
夕食 25:00 ブロッコリーサラダ62、マヨネーズ98、イタリアンドレッシング46(206)
せせりニラ炒め(468)
焼きなす(166)
寫楽「純米吟醸」播州山田錦(208)
夜食 26:00 ドライゼロ(0)
バニラモナカ(85)
85kcal
1362kcal

20170825の夕食

 本日の摂取カロリーは、1362kcalでした。寝る前のアイス癖が抜けません。


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