脊柱起立筋故障、有酸素運動のみ実施(2017/08/04)

脊柱起立筋故障、有酸素運動のみ実施(2017/08/04)

 中4日で足の予定でしたが、脊柱起立筋が本格的に痛くなってきたので中止。有酸素運動のみ実施しました。前回に引き続き40分。内臓脂肪を徐々に落としていきます。

腰が痛い。。

 本格的に痛めてしまった背中。。骨盤の向きを変えると激痛が走ります。しばらく様子見か?。。

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-

12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal


有酸素運動(マグネットバイク)

20170804の有酸素運動の記録
日付 07/20 07/22 07/31 08/04
20分 距離km 5.00 7.13 5.45 6.92
20分 kcal 245 349 266 339
30分 距離km 7.60 8.42 10.50
30分 kcal 389 412 514
40分 距離km 11.85 14.32
40分 kcal 580 702

 体重の落ちるペースが目標に追い付いていないということで有酸素運動。時間があったので40分実施しました。


 体全体の筋肉痛は、広背筋、上腕二頭筋、大胸筋、上腕三頭筋、脊柱起立筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋 微程度
上腕二頭筋 微程度
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 微程度
脊柱起立筋 故障中

ブルガリアンスクワットに関する記事

2006/10/02 ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-

食事 食事内容 カロリー
朝食 10:50 ホエイプロテイン(103)、サプリメント(5.8) 109kcal
昼食 なし 0kcal
間食 14:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
40kcal
夕食 25:00 チョレギサラダ124、鶏胸肉506、ドレッシング62(692)
枝豆350g(235)
ミニフリッター(240)
寫楽「純米吟醸」播州愛山(208)
1375kcal
夜食 26:00 ドライゼロ(0)
ソーダアイス2本(140)
140kcal
1644kcal
20170804の夕食

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。



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