枝豆のカロリー(可食部のkcal)

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枝豆(えだまめ)

 普段ビールのつまみに良く食べている枝豆。タンパク質が摂れることから積極的に食べていたが、実際その成分内容は気にしていなかった。

 今回帰りの新幹線のビールのあてに購入した枝豆は枝豆のさやをむき、食べやすくしたものだったが、このパッケージの裏を見ると…

枝豆のカロリー(kcal)

100g当たり
エネルギー:187kcal
タンパク質:17.5g
脂質:8.1g
炭水化物:11.0g
ナトリウム:360mg

 ちなみに普段食べている冷凍枝豆(400g)は可食部200g(廃棄率50%)でエネルギー268kcalで計算しています。 

 大豆からは油も取れるくらいなので、そこそこの脂質は覚悟していたが、タンパク質の半分程度と言うことで一安心。今後もとり過ぎない程度に食べていきたい。

 今日は友人が地元まで遊びに来てくれたので、その迎撃オフ会が行きつけの居酒屋さんでありました。セーブしたつもりでしたが、外で飲むとしっかり食って飲んでます。。。

07:00
体重【 66.4 】kg
体脂肪率【 20.7 】%

本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
広背筋 微程度
上腕三頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 五目おにぎり2個(400)、味噌汁(40) 440kcal
昼食 ウィダーinゼリーマルチビタミン(72) 72kcal
間食 15:00 枝豆160g(299)、サントリープレミアムモルツ(165)、アサヒスーパードライ(147) 611kcal
夕食 刺身盛り合わせ(220)、鮎塩焼き(120)、滝川豆腐(40)、地鶏塩焼き(180)
生ビール(200)
歓びの泉「純米吟醸」朝日(80)
美丈夫「純米大吟醸」夢秤7BY(160)
孝の司「大吟醸」金賞受賞酒(160)
孝の司「本醸造」名古屋局出品酒(80)
松の寿「純米吟醸」山田錦無濾過生原酒(40)
1280kcal
2403kcal

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