カーフレイズ-脚を鍛える-

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カーフレイズ
今日は足を集中的に鍛える日。もっともトレーニングは会社にて昼休みに行うので、ダンベルによる負荷がかけられないがレップ数、セット数を増やすつもり。

カーフレイズ

・分厚い本や階段など台となる物を用意する。
・片足の裏つま先側半分だけで台の上に立つ。
・グイぃーとゆっくりつま先立ちで体を持ち上げる。
・ゆっくり下げ、ふくらはぎを伸ばす。

07:00
体重【 68.4 】kg
体脂肪率【 23.1 】% 

07:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 1.81kcal
グルコサミン3粒 3.51kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

11:30
グリコBCAAタブレット4粒  32kcal
L-カルニチン 1.81kcal

12:00
ブルガリアンスクワット(大腿四頭筋 大臀筋)
負荷なし 右20回 負荷なし 左20回
負荷なし 右20回 負荷なし 左20回
負荷なし 右20回 負荷なし 左20回

カーフレーズ(下腿三頭筋)
負荷なし 右15回 負荷なし 左15回
負荷なし 右15回 負荷なし 左15回
負荷なし 右15回 負荷なし 左15回

12:45
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン3粒 5.31kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal
カルシウム+VD 0.77kcal
ビタミンE 4.28kcal

18:00
グリコBCAAタブレット(600mg×4)
L-カルニチン

18:10
有酸素運動(ステッパー2500回)50分
108拍/分

19:00
ホエイプロテイン

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(250)、味噌汁(40)、ベーコンエッグ(120)、サプリメント(25) 435kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(53)、しそ梅むすび(176) 366kcal
間食 0kcal
夕食 ホエイプロテイン(137)、水炊き(400)
十四代「吟醸」吟撰(200)
733kcal
1534kcal


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