ブルガリアンスクワット撃沈（2017/07/22）

　中3日で胸の予定日でしたが、まだ張りが残っているのと、関節の痛みが気になるのでスライドし、スクワットを実施しました。足はマグネットバイクを全力で踏む種目しかしていないので、久しぶりです。その後20分だけ有酸素運動も実施。

ブルガリアンスクワットでふらつく

　ポテンシャルも下がっているのは間違いないが、ここまでふらつくことは想定していませんでした。もう片方の足が途中でついてしまうので、記録も参考です。

12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　103kcal

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、15kg×2

　17.5kg×2の負荷にアップしました。セット間90秒。残念ながら参考記録です。まったくと言っていいほどつながりませんでした。

　体重の落ちるペースが目標に追い付いていないということで有酸素運動。時間の都合で20分だけ実施しました。

　体全体の筋肉痛は、広背筋、上腕二頭筋、に張り、大胸筋、上腕三頭筋、脊柱起立筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
大胸筋　微程度
上腕三頭筋　微程度
脊柱起立筋　微程度

2006/10/02　ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-
ブルガリアンスクワット、脚の鍛え方を写真でフォームチェックしてみた

食事	食事内容	カロリー
朝食	なし（0）	0kcal
昼食	12:50　ホエイプロテイン（103）、サプリメント（5.8）	109kcal
間食	14:00　コーヒー（ミルク有砂糖なし　20） 15:00　コーヒー（ミルク有砂糖なし　20）	40kcal
夕食	25:00　蒸し鶏と豆腐のサラダ（蒸し鶏125g131、木綿豆腐300g216、サラダ96、パクチー香るタイ風タレ70g71、514）あおさのりたれ納豆3パック120g+生卵（349）寫楽「純米吟醸」愛山（208）結ゆい「純米吟醸」まっしぐら亀口直汲み（208）	1279kcal
夜食	26:00　ドライゼロ（0）	0kcal
計		1428kcal

　本日の摂取カロリーは、1428kcalでした。一週間お疲れってことで、今日は日本酒二合♪。

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